Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

1. Lihaskuntoharjoittelu Ei ole ihmistä tässä maailmassa, joka ei hyötyisi lihaskuntoharjoittelusta. Lihaskunto, ja -voima antavat perustan liikkeelle ja jaksamisen liikkeelle. Hyvä lihaskunto ehkäisee kipuja ja vaivoja, kun kroppaa kannattelee lihakset eikä nivelet ja jänteet. Oli päälajisi tai intohimosi mikä tahansa, tee lihaskuntoharjoittelua perusraskailla liikkeillä ainakin kerran viikossa (tunti riittää!) 2. Jooga eli kehonhuolto Ei ole […]

Read More Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

Salirakkaus

Olin jo pitkään voinut huonosti. Olin ikilaihduttaja. Läskiäläskiä. Pois vain. Eksyin eräässä kesätyössäni 2013 Fastin blogisivujen pariin. Siellä kerrottiin, että läski ei lähde juoksemalla vaan muotoja tehdään salilla. Oho, mitä? Että lihasta hankkimalla kiinteytyisi. Ja syömällä säännöllisesti jaksaa muttei liho. Täytyi kokeilla. Pyysin ystävääni tekemään minulle saliohjelman ja näyttämään miten homma toimii. WoW. Rakastuin, heti. […]

Read More Salirakkaus

HIMODIEETTI JA 10 KILON PAINONPUDOTUS 2 KK!!

Noniin, kohta on tammikuu ja aika aloittaa kuntokuuri, laihdutus ja elämäntaparemontti. Aika pistää kaikki kerralla kuntoon! Aika perinteisiä otsakkeita saa taas lukea nopeasta laihdutuksesta ja hirveästä treenimäärästä. Muuten hyvä idea, mutta voin kertoa ettei onnistu. Pysyvä elämäntaparemontti ei onnistu, jos aikoo ryskäistä kaikki uudistukset kerralla. Treenien lisääminen nollasta viiteen kertaan viikossa saliharjoittelua ja parit zumbat […]

Read More HIMODIEETTI JA 10 KILON PAINONPUDOTUS 2 KK!!

Kehittävä perustreeni

Monesti ajatellaan, että pitää hirveästi hifistellä tai tehdä valtavasti treeniä viikossa kehittyäkseen.  Totuus on, että jo 3-4 kertaa viikossa riittää vallan mainiosti kehittämään kroppaa. Tärkeintä on jatkuvuus ja riiittävän raskas rasitus. Kehittävä treeni on yllättävän yksinkertaista. Kun pyrkii rasittamaan koko kehon n. 2-3 kertaa viikossa yksi tai monijakoisella ohjelmalla, kehitys on todennäköisempää kuin kerran viikossa […]

Read More Kehittävä perustreeni

Kuinka valmennus toimii käytännössä?

Lähes kaikkien personal trainereiden ja valmentajien tavoite on sama: saada asiakas saavuttamaan tavoitteensa. Millä keinoin tavoitteeseen päästään, riippuu paljolti siitä millaisia työkaluja valmentaja käyttää, kuinka paljon asiakas on itse valmis panostamaan tavoitteeseensa sekä tietysti valmentajan ja asiakkaan välisestä suhteesta. Valmennustyylejä on ihan yhtä monta kuin valmentajiakin, asiakkaan kannattaakin valita traineri, joka sopisi parhaiten ohajus- ja työskentelytyyliltään […]

Read More Kuinka valmennus toimii käytännössä?

Kuinka treenaat salilla? 3 vinkkiä tehokkaaseen harjoitteluun

Melko paljon vapaa- ja työaikaani salilla käyttäessäni vastaan tulee jos jonkinmoista tekniikaa ja suoritustapaa. Treenata voi toki monella tyylillä ja ajatus hieman vaihtelee olkoon kyseessä sitten hypertorfinen eli lihasta kasvattava, maksimivoimapainotteinen treeni tai vaikka liikkuvuusharjoittelu alla olevat periaatteet tulisi olla kunnossa IHAN JOKA IKISESSÄ suorituksessa, toistossa ja liikkeessä. Onhan nämä asiat kunnossa? Suoritusasento eli ryhti Olkoon kyseessä […]

Read More Kuinka treenaat salilla? 3 vinkkiä tehokkaaseen harjoitteluun

Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Hyvä ryhti ja jämäkkä asento on kaiken a ja o. Se, että jaksat kannatella kroppaasi, keskivartalosta löytyy tukea, etkä jännitä vääriä lihaksia väärään aikaan ehkäisee arjessa lihaskipuja ja jäykkyyksiä. Aloitan itse kaikki asiakkuuteni ryhdin läpikäymisellä ja hyvän asennon hakemisella. Treenissä ryhti ja keskivartalo tukee ja kroppa toimii “telakkana”, jotta pystyt keskittymään tehtävään lihaskuntoliikkeeseen. Punnerrat, juokset […]

Read More Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 2

Kun hyvä ryhti ja liiketekniikat alkavat olla hallinnassa, niiden ylläpitämiseen tarvitaan bodauksen lisäksi muutakin. Nimittäin lämmittelyä ja riittävää liikkuvuutta. Tässä tekstissä kerron miksi. 3 Liikkuvuus ja lämmittely Liikkuvuusharjoittelu ja lämmittely ovat ehkä (toivottavasti ei!) kaltoinkohdelluimpia osioita monen treenissä. Mutta sen merkitys esimerksi nousujohteisessa voimaharjoittelussa ja vammojen ehkäisyssä on valtava. Riittävää liikkuvuutta tulee ylläpitää pitkin päivää ja […]

Read More Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 2

Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 1

Saliharjoittelu on erinomainen ja monipuolinen tapa treenata lähes mitä ominaisuutta tahansa. Mahtavaa, jos olet kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta! Salilla voit treenata voimaa, muokata kehonkoostumustasi, parantaa kestävyysominaisuuksia, kuntouttaa ja tehdä oheisharjoittelua päälaajiisi. Tässä postaussarjassa käyn läpi muutamia perusasioita, jotka kannattaa pitää mielessä AINA kun harjoittelee. Ensimmäisessä osassa puhutaan asennon hallinnasta ja liiketekniikasta. Tulevissa osissa käydään läpi liikkuvuutta ja tavoitteenasettelua. 1 […]

Read More Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 1

Voimatasojen kehitys 3 kk

Hieman lupailemiani voimatasokehitystä valmennukseni aikana. Vaikka syksyn prokkiksen päätavoitteena oli kehonkoostumuksen muokkaus ja rasvanpoltto, ainoana tavoitteena se ei säilyttäisi motivaatiotani pitkään kovin korkealla. Parasta treenaamisessa on omien kykyjen ja pystyvyyden kehitys eli toinen tärkeä tavoite oli voimatasojen nosto. Miten voimatasot kehittyivät? Yksi pääliikkeistäni oli maastaveto, jota en valitettavasti viimeiseen muutamaan viikkoon pystynyt täysillä tekemään alaselän kireyksien takia. N. kahden […]

Read More Voimatasojen kehitys 3 kk