Vähän parempi mieli

Työssäni ensimmäinen tavoitteemme on saada asiakas aina paremmalle mielelle kohtaamisessa. Edes vähän parempi mieli kuin ennen kohtaamista.

Minusta tämä on ihan huikeaa, mutta miksei sitä soveltaisi myös itseensä?

Tiesitkö, että voit valita oman suhtautumisesi asioihin ja elämään? Jep, sinulla on varaa valita miten ajattelet vastoinkäymisistä tai onnistumisista. Temperamenttipiirteet vaikuttavat jonkin verran siihen, miten luontaisesti ajattelet, mutta asioihin suhtautuminen on opittu tapa.

Miksi ei siis joka päivä ajattelisi, että tämä on vähän parempi kuin eilinen? Tai että tänäänkin tulee mukava päivä?

Tai kun kohtaa haasteita, niin ajattelee, että näistä haasteista selvitään, niistä oppii ja haasteet vahvistavat. Vaikka sillä hetkellä olisikin ihan helvetin paska olo. Mutta silti.

Koska positiivisella suhtautumalla oikeasti asiat alkavat rullata positiiviseen suuntaan ja kohti onnistumisia.

Miksi käyttää energiaa elämästä tuskailuun, sysätä vastuu jollekin toiselle?

Kun se vastuu ja vapaus valita on itsellä.

Sinä päätät onko tämä päivä mukava vai ihan paska. Miksi tuhlata energiaa turhista asioista murehtimiseen? (Ihan oikeasti, miksi? Mä en ymmärrä.)

Minun päiväni ovat jänniä, hauskoja ja mielenkiintoisia. Vaikka olisin koko päivän pyjamassa yksin kotona ja pesisin pyykkiä. Silloin vasta ollaankin jännän äärellä!

Mitä jos tänään olisitkin vähän paremmalla tuulella kuin eilen?

img_20170121_120349.jpg

Pyykkipäivänä Jännän äärellä.

 

Advertisements

Takaiskuja – Vastatuulesta voittoon

Kuten Fröbelin palikatkin sen on todennut

“Sitä ei voi ylittää, sitä ei voi alittaa, täytyy mennä lävitse.”

Oli kysessä sitten suo, viidakko tai muut elämää kurittavat haasteet, ongelmia ei voi peittää tai häivyttää vaan ne tulee kohdata rohkeasti, jotta on mahdollista päästä eteenpäin.

Erilaisissa muutosprojekteissa tulee väistämättä vastoinkäymisiä, joko itsestä riippumattomia tai sitten riippuvia. Ne eivät ole poikkeuksia vaan osa prosessia. Esimerkiksi flunssakausi saattaa pysäyttää hyvin alkaneen treeniputken.

Omalla suhtautumisella on valtava vaikutus siihen, mitä vastoinkäymisistä on mahdollista saada irti.

Ajattele pitkällä tähtäimellä

Yksi väliin jäänyt harjoitus tai treenitön viikko  ei kaada kehittymistä, kunhan pitkällä aikavälillä tekemistä on enemmän kuin tekemättömyyttä. Elämässä on useampia palikoita, joita on hallittava ja välillä on priorisoitava asioita, jotka eivät vie treenitavoitteita eteenpäin.

Tärkeintä on se, miten suhtaudut näihin haasteisiin, kuten väliviikkoihin tai sairasteluun. Hyväksy voimavarojesi rajallisuus ja anna huomio sille, mikä on olennaisinta.

Keskity muihin asioihin

On totta, että takaiskut tai ikävät tapahtumat valtaavat mielen ja ajatukset pyörivät vain ongelman ympärillä. Haasteet tuleekin käsitellä ja pyrkiä hakemaan tilanteeseen ratkaisua. Silloin, kun ajatukset alkavat pyöriä kehää, eikä tilanteesta tunnu pääsevän minkäänlaiseen ratkaisuun, tulisi pyrkiä irtautumaan ajatuksistaan ja tehdä jotain ihan muuta.

Keskittymällä muihin asioihin ja kiinnittämällä huomio johonkin täysin muuhun, antaa tilaa alitajunnalle ratkoa ongelmia. Palatessasi jälleen haasteesi pariin, huomaatkin tarkastelevasi asiaa uudesta näkökulmasta ja löytäväsi uusia näkökulmia tilanteeseesi. Tilanne saattaa ratketa kuin itsekseen tai huomaat, että ongelma on pienempi kuin luulit.

Luota ja anna ajan kulua

Joskus epätoivo valtaa itsensä ihan täysin, eikä tunnelin päässä meinaa näkyä minkäänlaista valoa. Uskoo sitten luojan, pyhän lehmän tai kvanttipartikkelien järjestävän asiat hyvälle tolalle, luottamus siihen, että asiat järjestyvät ennen pitkää vapauttaa itsensä pakonomaiselta tekemiseltä.

Kun uskaltaa päästää hetkeksi irti tekemisestä ja ongelmasta, alkaa alitajunta prosessoimaan ratkaisun syntymiseksi. Samalla säästyy myös henkisiä voimavaroja, sillä kaikkea ei voi kontrolloida.

– —

Takaiskut kuuluvat elämään, mutta omalla suhtautumisellasi ja tilannetta rakentavasti kehittämällä ne tuntuvat pienemmiltä. Mitä kauemmin ongelmia välttää, sitä suuremmaksi mielesi ne kasvattavat. Vastoinkäymisiä ei kannata pelätä vaan pyrkiä kohtaamaan ne rohkeasti.

img_20161120_094210.jpg

 

 

Elämäsi arvojärjestys

Optimal Performancen Joni Jaakkola kirjoitti lokakuussa blogiinsa siitä, miten tärkeille asioille löytyy aina aikaa. Kun mietitään terveyttä ja hyvinvointia, pitäisivät niiden olla arvojärjestyksen kärjessä. Usein näin ei kuitenkaan ole vaan työ/perhe/vapaa-aika tai muu kiirekiire tekosyy tulevat peruselämäntapojen kuntoon saattamisen esteeksi.

Kun kaivetaan tarpeeksi syvälle, huomataan usein, että itseä ei arvosteta tarpeeksi. Ei anneta lupaa pitää itsestään huolta ja olla terveellä tavalla itsekäs, vaan annetaan kaikki omat voimavarat toisille. Ei ymmärretä, että itsestään huolta pitäminen on myös muista huolehtimista.

Kun antaa tunnin aikaa itselleen päivästä, jaksaa ihan eri tavalla olla läsnä läheisille ja olla skarppina töissä. Mieli on pirteämpi ja hyvä henkinen olo heijastaa positiivista energiaa myös muille.

Itsensä arvostaminen ja hyvinvoinnistaan huolehtiminen pitäisi olla oman arvojärjestyksen kärjessä. Kyllä, sille pitää raivata aikaa ja karsia jostain muusta. Kun uskallat luopua epäolennaisuuksista, huomaat saavasi jotakin paljon enemmän.

Menestys, hyvä olo ja onnellisuus vaativat luopumista. Se vaatii turhuuksien karsimista ja keskittymistä olennaiseen. Mutta se myös antaa mielettömästi. Elämäsi alkaa tuntua merkitykselliseltä. Huomaat eläväsi syvemmin ja intensiivisemmin.

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä?

Mitä tavoitteita elämässäsi on?

Mistä saat eniten virtaa?

 

Asiakkaan matka muutokseen

Tässä postauksessa yhden huipun asiakkaani elämäntapamuutostarinaa ja fiiliksiä valmennuksesta. Olemme tehneet nyt kahdeksan kuukautta töitä yhdessä ja homma jatkuu edelleen! 

Kerro hieman itsestäsi ja treenitaustastasi? Mitä tavoitteita sinulla oli/on?
Olen 38-vuotias. Aikuisiällä olen harrastanut liikuntaa hyvin epäsäännöllisesti. Jotakin liikuntaa olen kuitenkin harrastanut, välillä käynyt uintikurssilla, hydrobicissa, spinningissä, välillä tanssimassa tms. Kuitenkin niin, että olen käynyt kerran viikossa jossakin ja välillä on ollut pitkiäkin taukoja. Ruokailu on ollut varmasti heikoin lenkki kuitenkin.

Valmennuksen alussa olin määritellyt itselleni tavoitteeksi elämäntapamuutoksen. Minulla oli ollut ehkä elämäni henkisesti raskain vuosi takana ja helmikuussa 2015 päätin, että nyt on aika tehdä asioille jotakin. Fyysisen hyvinvoinnin ajattelin heijastuvan myös muille elämänalueille ja koska yksin en ole saanut tuloksia aikaiseksi, niin tiesin tarvitsevani tukea elämäntapamuutoksen toteuttamiseen.

Ylipainoa on kertynyt vuosien mittaan yli 20 kg ja monesti olen yrittänyt laihduttaa. Jossain vaiheessa lopetin laihduttamisen ja yritin alkaa tehdä parempia valintoja. En kuitenkaan tainnut tehdä sitä ihan oikein, sillä paino ei ole pitkällä aikavälillä ollut laskemaan vaan enemmänkin nousemaan päin. Kenties olen yrittänyt tehdä liian monta muutosta kerralla ja ne ovat tuntuneet niin hankalilta toteuttaa pidemmän päälle, että olen palannut vanhoihin kaavoihin ennemmin tai myöhemmin.

Olen edelleenkin elämäntapamuutosta tekemästä ja se on lopullinen tavoitteeni, että voisin kokonaisvaltaisesti paremmin. Tällä hetkellä valmennusta on noin 8 kk takana ja jo nyt huomaan isoja muutoksia fyysisessä kunnossa ja muutenkin omassa hyvinvoinnissani. Matka kuitenkin vielä jatkuu.

Tämän hetkinen tavoitteeni on saada treenaamalla lisää voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta.

Millaista valmennuksessa on ollut? Millaisia treenit ovat olleet?
Iina on mielestäni onnistunut haastamaan minut kokeilemaan omia rajojani. Toisaalta myös nopeasti vaihtanut suunnitelmaa, jos on näyttänyt, etten uskalla jotakin tehdä. (Esim. jossakin vaiheessa en uskaltanut tehdä kiskotangolla takakyykkyä, kun luulin kaatuvani tai satuttavani itseni.)

Itsekseen toteutetun saliohjelman lisäksi on ollut kiva treenata välillä erilaisia juttuja, ihan vaihtelunkin vuoksi ja siksikin, että tajuaa, kuinka paljon erilaisia vaihtoehtoja treenamiseen on. Salilla ei tarvitse siis hinkata vain niitä paria laitetta, vaan vaihtoehtoja on lukemattomasti. Treenit ovat olleet rankkoja, mutta kuitenkin ihan tehtävissä olevia. Iina on havainnut, millä tasolla olen ja sen mukaan rakentanut treenejä. Yhteisten treenien jälkeisinä päivinä on useimmiten joku lihas ollut kipeä, mutta treeni on ainakin mennyt perille :)

Valmennuksen alussa en ollut ihan varma, innostuisinko kuntosaliharjoittelusta. Olin joskus ainakin 10 vuotta sitten käynyt salilla jonkun aikaa, mutta en oikein saanut jutun juuresta kiinni. Nyt olen huomannut, että saliharjoittelu sopii minulle oikein hyvin ja on suorastaan meditatiivista mennä salille ja keskittyä vain siihen (yhden) lihaksen treenaamiseen kerrallaan. (Tai liikkeen/lihasryhmän treenaamiseen ;) ).

Mitä olet oppinut valmennuksen aikana?
Ennen valmennusta ajattelin, että en tiedä yhtään, mihin kroppani pystyy. En ehkä tiedä sitä vieläkään, mutta ainakin tiedän pystyväni enempään kuin olin etukäteen ajatellut.
Itselleni on alusta asti ollut tärkeää pyrkiä suorittamaan liikkeet salilla oikein ja tekniikka on tietysti tärkeä juttu, jonka valmennuksessa olen oppinut. Sellaisia ihan konkreettisia oivalluksia on esimerkiksi ollut se, että vaikka syke nousee ja hiki tulee, niin se ei tarkoita, että voimat loppuisivat. Uskallan myös rohkeammin tehdä ja kokeilla salilla isommillakin painoilla.

Lisäksi olen oppinut sen, että muutoksia kannattaa tehdä yksi kerrallaan, jotta niistä tulee pysyviä. Monet näistä asioista olen jollakin tavalla tiennyt jo etukäteen, mutta valmennuksen aikana ne ovat loksahtaneet kohdalleen. Olen saanut kimmokkeen etsiä tietoa kaikesta ravintoon ja liikuntaan liittyvästä ja oppinut silläkin tavalla paljon.

Ryhti on parantunut ja sen ovat muutkin huomanneet. Minulla on myös aiempaa enemmän energiaa ja pidän itsestäni enemmän kuin ennen. Olen opetellut ja oppinutkin kärsivällisyyttä. Kaikkea ei voi eikä tarvitse saavuttaa yhdessä yössä, vaan tässä on aikaa tehdä muutoksia. On tämä tiedossa ollut jo aiemminkin, mutta nyt minulla on ollut myös malttia noudattaa tätä ohjetta. Ja aika myös vaikuttaa tulosten pysyvyyteen. Tuloksia on tullut jonkun verran, ei ehkä niinkään painon puolella, mutta kehonkoostumus on kyllä muuttunut. Alkuun paino jopa vähän nousi ja säikähdin sitä ihan hirveästi. Tilanne on kuitenkin tasoittunut ja paino lähtenyt laskemaan.

Valmennuksen alussa kävimme myös ruokavalion läpi ja sain suosituksen syömisen kuntoonlaittamiseen. Yllätys itselleni oli se, että sai syödä oikeastaan kaikkea ihan hyvällä omallatunnolla. Ikuisena laihduttajana oli aivot virittyneet siihen asentoon, että ei saa syödä, mutta nyt aineenvaihdunta piti saada liikkeelle ja syödä pitääkin yllättävän paljon.

Paljon tämä on vaatinut itseltä ajatustyötä ja sitä työtä ei tietenkään voi tehdä kuin itse.

Olen myös oppinut, että voin itse vaikuttaa omaan painooni ja kehonkoostumukseeni. Tämä on varmaan monille itsestäänselvyys, mutta lukuisten laihdutusyritysten jälkeen on tullut sellainen olo, että ei tämä varmaan ikinä onnistu.

Keille suosittelisit minua?
Itse olen tekemässä elämäntapamuutosta ja omalla kohdallani olen saanut kyllä sinulta  tukea tämän muutoksen tekemiseen. Tällaiselle valmennukselle ei kannata lähteä ihan muutamaksi kerraksi, vaan pidempi pätkä on varmasti tarpeen. Ei tule mieleen jättää treenejä väliin tai syödä ihan miten sattuu, kun tietää, että yhteiset treenit sujuvat paremmin, kun treenaa itsenäisestikin välillä.

Suosittelisin sinua myös sellaisille, jotka haluavat kehittyä ja treenata kunnolla. Tämä sopii varmasti myös lyhyemmille valmennusjaksoille. Itselleni treenaminen on ollut todella paljon suunnitelmallisempaa näin, kun ammattilainen tekee ohjelmat ja kehitystä on tullut.

dsc_2566.jpg

 

Persoonallisuustestit – apua itsetuntemuksen kehittämiseen

Netti on täynnä erilaisia persoonallisuustestejä humpuukisivustoista hieman vakavammin otettaviin ja psykologiseen tutkimukseen perustuviin testeihin. Vaikka kaikissa testeissä on tulkinnanvaraa eikä mitään kannata ottaa kirjaimellisesti, voi niistä saada paljonkin apua omaa olemustaan tai käyttäytymismallejaan pohtiessa.

Testeistä voi saada apua itsetuntemuksen kehittämiseen ja oman toiminnan oivaltamiseen. Itse teen erilaisia testejä yleensä silloin, kun etsin uutta suuntaa tai muuten vain oma fokus meinaa olla hukassa.

Mielestäni yksi parhaimmista netissä pyörivistä ilmaistesteistä on 16 Persoonallisuutta – 16 Personalities testi. Testi perustuu Myers-Briggin tyyppi-indikaattoreihin, jotka määrittelevät persoonallisuutta neljän ulottuvuuden avulla.

Persoonallisuustestin löydät täältä.

Toimii myös erinomaisena itsetunnon kohottajana ;) Tällainenhan mä oonkin!

Terveisin,

ENFP, Kampanjoija ja todellinen vapaa sielu

Idearikas, yhteistyökykyinen ja kannustava improvisoija

Sinulla on kyky nähdä ihmisten vahvuuksia ja auttaa näiden esiintuloa. Olet siten luontainen valmentaja. Arvostat muita sellaisina kuin he ovat. Sinulla on hyvä mielikuvitus, joten näet erilaisia muutostarpeita usein ennen muita. Sinulla on kykyä innostaa muita ihmisiä.

Mitä persoonallisuustyyppiä sinä edustat?

wp-1474025250904.jpg

Pysyvän muutoksen kulmakivi

Elämäntapamuutoksissa ja pysyvissä elämänhallinnan toimissa yksi asia nousee ylitse muiden. Se on tietoinen toiminta. 

Kun asioita omassa elämässään lähdetään muuttamaan, on ensin tultava tietoiseksi omista toimintatavoistaan. Asia kerrallaan oma toiminta on purettava osiin ja kysyttävä miksi toimii tietyllä tavalla. Kun tarkkailee tietoisesti omaa toimintaansa, epätoivotulle toiminnalle löytää pikku hiljalleen syitä ja tiedostamattomat asiat alkavat selkeytyä.

Elämäntapamuutoksissa ja -hallinnallisissa asioissa syyt löytyvät usein lapsuudesta opituista toiminta- ja selviytymiskeinoista, jotka eivät enää toimi aikuisuuden haasteissa. Usein kyse on myös tunteiden hallinnasta tai pikemminkin hallitsemattomuudesta.

Tunteidensa tiedostaminen ja tunnistaminen on äärimmäisen tärkeää, jotta omaa käyttäytymistään pystyy ymmärtämään ja mahdollisesti muuttamaan.

Mikäli haluat muutosta, joka kestää, kysy itseltäsi:

  • Mikä on se toimintatapa, jota haluan muuttaa?
  • Miksi haluan asian muuttuvan?
  • Mitä tunteita asia herättää?

Ensin tulee tulla tietoiseksi toiminnasta ja siihen liittyvistä tunteista ja ajatuksista, vasta sitten toimintaa mahdollista muuttaa pysyvästi.

Mikäli kaipaat apua muutoksen läpivientiin ota yhteyttä!

img_20160827_143627.jpg

Entäs sitten?

Ja mitä väliä. Kaksi sanaparia, jotka ovat olleet tänä kesänä päällimmäisenä mielessä, kun olen löytänyt itseni useasti tilanteista, jotka jollain tasolla ovat sotineet ajatusmallejani vastaan.

Kun kyseessä on arvojen ja ajatustensa kyseenalaistaminen, mieli ei pääse helpolla. Sitä joutuu punnitsemaan toiminnan ja tavoitteen suhdetta. Hetken huuma vai pitkän aikavälin hyvinvointi? Kumpi merkitsee enemmän?

Molempia tarvitaan.

Jos aina kieltäytyy spontaanista toiminnasta ja hetkessä elämisestä, hauskuus ja nautinto elämästä alkaa pikku hiljaa kadota. Mutta eläessä ainoastaan hetkestä spontaanein pyrähdyksin, pitkän aikavälin hyvinvointia ei välttämättä löydy. Sitä alkaa elää vain odottaen seuraavaa irrottelua ilman, ettei ehdi huomata arjen nautintoja ja viihdykkeellisyyttä.

Kevät meni tavoitteellisesti urakoiden ja osittain spontaaneista tapahtumista kieltäytyen. Hetkittäin tuntui raskaalta, mutta lopputulos oli palkitseva. Kesä meni enemmän hetkessä eläen ja hällä väliä -asenteella eläen. Lopputulos? Sopivasti mukavaa.

Nautin tavoitteellisuudesta ja uusiin päämääriin pyrkimisestä. Arjen pienistä jutuista ja oman toiminnan kautta onnistumisesta. Vastapainoksi mieli kaipaa irrottelua ja hällä väliä -asennetta. Omin ehdoin ja sopivasti nautittuna.

img_20160820_143145.jpg

 

 

 

Muutosleikki

Uusi pelottaa. Vanhat ajatusmallit ovat tiukassa. Totutuista rutiineista on vaikea luopua.

Liian montaa asiaa ei tulisi muuttaa samanaikaisesti. Yksi asia kerrallaan. Olisi kiva aloittaa uusi elämä saman tien ja heti, mutta fakta on, ettei se ole mahdollista. Aivomme ovat ohjelmoituneet tiettyihin toimintatapoihin ja kestää aikaa, että hermoratamme uudistuvat niin, että uusista tavoista tulee rutiineita. Aluksi se vaatii kovasti voimavaroja ja tietoista muutosta, uusien tapojen ajattelua ja kertausta, uudestaan ja uudestaan. Siksi liian montaa muutosta ei voi tehdä kerralla.

Pitää myös muistaa, että uusien asioiden opetteluun on aikaa joka päivä vuodesta toiseen.

Mikä on lopullinen tavoite?

Olla laihempi, lihaksikkaampi, menestyneempi, vastata ympäristön antamiin vaateisiin vai olla onnellinen ja tuntea hyvää oloa omassa kehossaan, arvostaa itseä.

Kaikki lähtee itsensä arvostamisesta. Sinä olet arvokas. Pysyvää muutosta ei ole mahdollista ellei arvosta itseä. Kehossasi ei tule olemaan hyvä olo ennen kuin rakastat itseäsi. Kaikki muu on ulkoista ja toisarvoista, se mitä tunnet sisällä on kaiken ydin. Kun uskallat arvostaa itseäsi, sanoa peilille, että olet hyvä tyyppi, mikä tahansa on mahdollista.

Vasta silloin voit päästä irti vanhoista tavoista, joilla vahingoitat itseäsi, jolla menet karkuun todellisia tunteitasi ja pelkojasi.

Itsensä hyväksyminen on vaikeaa, se on pelottavaa, sillä se saattaa olla ihan uudenlainen tunne. Jos olet tottunut laiminlyömään itseäsi voi olla todella vaikeaa sanoakin, että pitää itsestä, se voi tuntua totaalisen vieraalta, mutta toistamalla noita sanoja uudestaan ja uudestaan, alat pikku hiljaa uskoa siihen. Alat pitää itsestäsi. Alat arvostaa itseäsi ja kohdella itseäsi hyvin. Kohdella kehoasi sen ansaitsemalla tavalla. Kunnioittaen ja huolta pitäen.

Itsensä hyväksyminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vie aikaa ja välillä sitä valuu takaisin epätoivoon ja itseinhoon. Sellaisessa tilanteessa on kaivettava jälleen voimavarastosta ruutia ja veto vedolta noustava pinnalle. Jos pystyt edes kaukaisissa haaveissa kuvittelemaan, että valoa näkyy, sinun ei tarvitse tietää missä ja koska, mutta jos pystyt uskomaan, että joskus pääset sieltä pois, sinä tulet pääsemään sieltä pois. Valo alkaa näkyä kirkkaampana ja kirkkaampana, ja jossain vaiheessa huomaatkin tulleesi pinnalle ja voit taas hengittää kevyesti.

Kaikki lähtee itsensä hyväksymisestä ja omien tunteidensa hyväksymisestä. Heikkouden hyväksymisestä, sillä ilman heikkoutta ei voi olla todellista vahvuutta. Oikeasti vahvat ihmiset ovat niitä, jotka tajuavat olevansa kaikista heikoimpia, ymmärtävät, etteivät aina tarvitse pärjätä ja osaavat pyytää apua.

Muutos lähtee sisältä. Ymmärryksestä siitä keitä olemme ja keitä haluamme olla.

Elämäntapamuutos – siis mikä?

Elämäntapamuutos prosessi, joka ei tapahdu hetkessä. Se vaatii paljon pohtimista ja miettimistä, omien valintojen kyseenalaistamista. Mutta ensimmäiseksi oivalluksen siitä, että nyt tarttis tehdä jotain, kun ei ole hyvä olo.

Tulen aloittamaan uuden juttusarjan teemalla elämäntapamuutos. Tekstit on tarkoitettu herättelemään ja inspiroimaan sinua erilaisista näkökulmista, joita isoissa muutoksissa on hyvä ottaa huomioon, oli kyseessä sitten fyysinen hyvinvointi, ruokavalio, uni tai vaikka sosiaaliset suhteet ja omat ajatukset.

Käydään kuitenkin ensin hieman läpi mitä se elämäntapamuutos oikein tarkoittaa. Se ei ole projekti, kuuri tai dieetti vaan kasvutarina, oivallus omasta itsestä ja siitä, että omilla teoilla voi vaikuttaa, muuttua ja kehittyä. Ymmärrys siitä, mitä tarkoittaa tasapaino.

Puretaanpas ensin tuo elämäntapamuutos sanana osiin.

Elämä

Niin. Se 70-80 vuotta jatkuva taipale, jonka aikana koetaan, opitaan, nähdään ja tehdään kaikenlaista. Elämään liittyy menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus. Menneisyyteen et enää voi vaikuttaa, mutta se väistämättä vaikuttaa nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Sinulla on päätäntävalta kuinka paljon annat menneisyytesi vaikuttaa nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.

Nykyisyys on se, jossa nytkin ollaan. Siihen sinä voit vaikuttaa. Joka hetki. Minkälainen olo sinulla on just nyt? Mitä teet? Mitä tunnet? Tämä on se hetki, jossa laitat muutoksen liikkeelle. Se voi jonkin konkreettinen teko tai vain ajatus, ehkä päätös. Nykyisyyteen kannattaa myös säännöllisin väliajoin pysähtyä, olla vaan.

Tulevaisuudesta emme kukaan tiedä. Mistään ei voi olla varma. Mutta se on varmaa mitä nykyisyydessä teet, vaikuttaa tulevaan. Koska tulevaisuudessa nykyisyys on jo menneisyyttä. Missä näet itsesi tulevaisuudessa? Missä haluaisit nähdä itsesi? Näihin ajatuksiin sinä voit vaikuttaa.

Tapa

Tapa, tottumus, rutiinit. Asia, jota teemme tiedostamatta uudestaan ja uudestaan, päivästä toiseen. Ihmisillä on taipumus luoda rutiineita ja tapoja, jotta koko hetki tarvitse olla tietoinen siitä mitä tekee ja aivoille jää virtaa pohtia merkityksellisimpiä asioita.

Tavat ovat hyviä, rutiineissa on paljon etuja. Ei tarvitse ajatella mitään, tekee vain. Jotkut opitut tavat saattavat kuitenkin olla enemmän haitallisia kuin hyvää oloa tuovia. Huonot tavat ja tottumukset pitää ensin tiedostaa. Vasta sen jälkeen niitä on mahdollista muuttaa.

Uusien tapojen opettelu vaatii aikaa. Joskus enemmän, joskus vähemmän. Tapojen sisäistäminen on hidas prosessi. Se vaatii tietoista työskentelyä eli sitä aivokapasiteettia. Joidenkin tapojen opettelu vaatii todella paljon tietoista ponnistelua eli energiaa ja virtaa. Silloin ei kannata hönkäillä moneen paikkaan yhtä aikaa. Vaan ottaa asia ja askel kerrallaan. Tehdä pieniä tavoitteita.

Antaa itselle armoa, kun uusi rutiini ei väsyneenä sujunutkaan. Ei tietenkään sujunut, koska olit väsynyt tai sinulla oli paljon muutakin mielessä. Huomenna uudestaan.

Muutos

Niin, se elämän ainut asia, joka on pysyvää. Tietoista muutosta halutaan yleensä silloin, kun ollaan kyllästyneitä tai tyytymättömiä senhetkiseen tilanteeseen. Muutosta tehtäessä tulee muistaa, että pysyvät muutokset tapahtuvat usein hitaasti, askel askeleelta ja pienin sykähdyksin. Muutos ei myöskään ole aina nousujohteista vaan takapakit tai tasannekohdat kuuluvat etenemiseen.

Tasannevaiheen tai takaiskun sattuessa on hyvä tarkastella tilannetta ja tehdä tarvittavia muutoksia. Asiat kyllä menevät koko ajan eteenpäin vaikka ulkoisesti näyttäisikin siltä, ettei mitään tapahdu. Luota tekemiseen.

img_20160627_213012.jpg

Elämäntapamuutos on pitkä prosessi, mitä enemmän halutaan muuttaa omaa arkea ja toimintaa, sen enemmän sille on annettava aikaa, jotta uudet tavat sisäistää ja atusmaailmakin on sopeutunut muutokseen. Elämäntapamuutos on henkinen matka itseesi, itsetuntemuksen, tarpeiden ja toiveiden tarkastelua, tavoitteiden asettamista ja itsesi haastamista.

Meditointi käytännössä

Meditaatio, mindfulness ja tietoinen läsnäolo tarkoittavat jotakuinkin samaa asiaa. Kun meditoit risti-istunnassa ommmommia hymisten, silität vastapestyjä vaatteitasi juuri muuta ajattelematta tai tuijottelet laiturinnokassa kauas horisonttiin teet jotakuinkin samaa asiaa: olet läsnä hetkessä ja annat ajatustesi virrata.

Meditointi ja erilaiset rentoutusharjoitukset ovat erinomainen tapa rauhoittua, lisätä energiaa, herättää ajatuksia ja laskea stressitasojasi. Rentoudut sekä fyysisesti että henkisesti. Meditointi ei ole taikuutta tai hörhöhommaa vaan toimiva työkalu laskemaan stressitasoja, rentouttamaan tai selkiyttämään ajatuksia. Rentoutusharjoituksia on useita, mutta alla helpot vinkit, joilla on hyvä lähteä liikkeelle. Tee vähintään yhtä näistä päivittäin.

JKV_7253

1 minuutin meditaatio

Hengitysharjoitus. Ota hetki tekemisiltäsi ja keskity hengitykseesi. Tee 10 syvää sisään ja uloshengitystä niin, että pallea ja vatsasi nousee ja laskee hengityksen tahdissa. Havainnoi hengitystä ja tuntemuksia kehossa kohta kohdalta. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, syke laskee ja mieli rauhoittuu. Tee tätä etenkin silloin, kun mieli meinaa käydä ylikierroksilla ja ajatuksista ei saa selvää.

3-5 minuutin meditaatio

Läsnäoloharjoitus. Tätä on helppo tehdä esimeriksi bussia tai ratikkaa odotellessa. Laita kännykkä pois kädestä ja havainnoi ympäristöäsi, mitä siellä näkyy. Kiinnitä huomio puihin, taivaaseen tai vaikka ohi käveleviin ihmisiin. Minkä värisiä lehdet ovat? Miten ihmiset kävelevät? Miltä tuuli tuntuu kasvoilla?

Ajatuksen kiinnittäminen nykyhetkeen rauhoittaa ja herättää inspiraation. Se opettaa tietoiseen läsnäoloon ja ympäristön havaitsemiseen.

20 minuutin meditaatio

Mielenhallintaharjoitus. Tämä meditaatio on oma harjoituksensa, jolle sinun tulee ottaa tietoinen aika. Mene rauhalliseen tilaan, jossa sinua ei häiritä ja aseta kellostasi aika 20 herättämään 20 minuuttia hetkestä eteenpäin. Asetu istumaan tai makaamaan mukavasti. Voit joko sulkea silmät tai katsoa jotakin tiettyä pistettä edessäsi.

Kiinnitä huomio aluksi hengitykseesi tai kehoosi. Mieleesi nousee jatkuvasti ajatuksia, anna niiden rauhassa tulla ja mennä, havainnoi ajatus, mutta älä kiinnitä siihen sen enempää huomiota. Havainnoi mieleesi nousevat ajatukset, mutta älä jää mihinkään kiinni. Aluksi homma voi tuntua vaikealta, mutta pikku hiljaa opit päästämään keloistasi irti. Jos ajatukset meinaavat karata, kiinnitä huomio jälleen kehoosi tai hengitykseen.

Tätä meditaatiota voit tehdä 10 minuutista vaikka useampaan tuntiin. 20-30 minuuttia riittää vallan mainiosti. Pidemmät meditaatiosessiot rauhoittavat, selkiyttävät ajatuksiasi ja antavat omalta osaltaan tehokkuutta päivään ja aktiviteetteihin.

OMmmmmm….

JKV_7268