Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

1. Lihaskuntoharjoittelu Ei ole ihmistä tässä maailmassa, joka ei hyötyisi lihaskuntoharjoittelusta. Lihaskunto, ja -voima antavat perustan liikkeelle ja jaksamisen liikkeelle. Hyvä lihaskunto ehkäisee kipuja ja vaivoja, kun kroppaa kannattelee lihakset eikä nivelet ja jänteet. Oli päälajisi tai intohimosi mikä tahansa, tee lihaskuntoharjoittelua perusraskailla liikkeillä ainakin kerran viikossa (tunti riittää!) 2. Jooga eli kehonhuolto Ei ole […]

Read More Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

Salirakkaus

Olin jo pitkään voinut huonosti. Olin ikilaihduttaja. Läskiäläskiä. Pois vain. Eksyin eräässä kesätyössäni 2013 Fastin blogisivujen pariin. Siellä kerrottiin, että läski ei lähde juoksemalla vaan muotoja tehdään salilla. Oho, mitä? Että lihasta hankkimalla kiinteytyisi. Ja syömällä säännöllisesti jaksaa muttei liho. Täytyi kokeilla. Pyysin ystävääni tekemään minulle saliohjelman ja näyttämään miten homma toimii. WoW. Rakastuin, heti. […]

Read More Salirakkaus

Kehittävä perustreeni

Monesti ajatellaan, että pitää hirveästi hifistellä tai tehdä valtavasti treeniä viikossa kehittyäkseen.  Totuus on, että jo 3-4 kertaa viikossa riittää vallan mainiosti kehittämään kroppaa. Tärkeintä on jatkuvuus ja riiittävän raskas rasitus. Kehittävä treeni on yllättävän yksinkertaista. Kun pyrkii rasittamaan koko kehon n. 2-3 kertaa viikossa yksi tai monijakoisella ohjelmalla, kehitys on todennäköisempää kuin kerran viikossa […]

Read More Kehittävä perustreeni

Asiakkaan matka muutokseen

Tässä postauksessa yhden huipun asiakkaani elämäntapamuutostarinaa ja fiiliksiä valmennuksesta. Olemme tehneet nyt kahdeksan kuukautta töitä yhdessä ja homma jatkuu edelleen!  Kerro hieman itsestäsi ja treenitaustastasi? Mitä tavoitteita sinulla oli/on? Olen 38-vuotias. Aikuisiällä olen harrastanut liikuntaa hyvin epäsäännöllisesti. Jotakin liikuntaa olen kuitenkin harrastanut, välillä käynyt uintikurssilla, hydrobicissa, spinningissä, välillä tanssimassa tms. Kuitenkin niin, että olen käynyt […]

Read More Asiakkaan matka muutokseen

Tuumasta toiminnaksi

Muutama päivä sitten puhuin tietoisen toiminnan tärkeydestä muutoksia tehtäessä. Mutta entäs sitten, kun sitä toimintaa ei meinaa saada aikaiseksi? Kun jokin asia tuntuu vaikealta suorittaa, kannattaa asia pilkkoa osiin. Jos salille on vaikea lähteä, voi ajatella, että “teen vain alkulämpän tai muutaman liikkeen” “otan tänään kevyemmin”. Kun toimintaa pilkkoo osiin, asia tuntuu paljon helpommalta suorittaa. Isoja elämäntapamuutoksia […]

Read More Tuumasta toiminnaksi

Kuinka treenaat salilla? 3 vinkkiä tehokkaaseen harjoitteluun

Melko paljon vapaa- ja työaikaani salilla käyttäessäni vastaan tulee jos jonkinmoista tekniikaa ja suoritustapaa. Treenata voi toki monella tyylillä ja ajatus hieman vaihtelee olkoon kyseessä sitten hypertorfinen eli lihasta kasvattava, maksimivoimapainotteinen treeni tai vaikka liikkuvuusharjoittelu alla olevat periaatteet tulisi olla kunnossa IHAN JOKA IKISESSÄ suorituksessa, toistossa ja liikkeessä. Onhan nämä asiat kunnossa? Suoritusasento eli ryhti Olkoon kyseessä […]

Read More Kuinka treenaat salilla? 3 vinkkiä tehokkaaseen harjoitteluun

Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Hyvä ryhti ja jämäkkä asento on kaiken a ja o. Se, että jaksat kannatella kroppaasi, keskivartalosta löytyy tukea, etkä jännitä vääriä lihaksia väärään aikaan ehkäisee arjessa lihaskipuja ja jäykkyyksiä. Aloitan itse kaikki asiakkuuteni ryhdin läpikäymisellä ja hyvän asennon hakemisella. Treenissä ryhti ja keskivartalo tukee ja kroppa toimii “telakkana”, jotta pystyt keskittymään tehtävään lihaskuntoliikkeeseen. Punnerrat, juokset […]

Read More Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Miten mun treenikevät etenee?

Kuten viime vuoden lopusta kerroin, tänä keväänä oma valmennusprokkis jatkuu ja olen nyt seitsemättä viikkoa valmennuksessa ja vakioidulla ruokavaliolla (eli miinuskalorisella dieetillä) tavoitteena polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasta (loppua kohden ylläpitää) ja lisätä voimatasoja. Prokkis jatkuu kesäkuun loppuun asti. Noh, miten homma on edennyt ja mitkä on fiilikset? Käyn ensin läpi treenipuolta ja sen jälkeen […]

Read More Miten mun treenikevät etenee?

Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 3

Viimeisessä osiossa keskitytään pään sisälle, motivaatioon, keskittymiseen ja tavoittenasetteluun. Ensimmäiset osan pääset lukemaan täältä, toinen osio täältä. Now: concentrate. 5 Keskittyminen Keskittyminen treenissä on olennaista. Saliharjoittelu on parasta silloin, kun kaikki muu unohtuu ja voit vain keskittyä liikkeen suorittamiseen. Rauhallisuus ja hallittu tekeminen ovat tärkeitä. Liika lusmuilu ei. Ennen liikkeen suorittamista, keskity siihen, että kropassasi […]

Read More Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 3

Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 2

Kun hyvä ryhti ja liiketekniikat alkavat olla hallinnassa, niiden ylläpitämiseen tarvitaan bodauksen lisäksi muutakin. Nimittäin lämmittelyä ja riittävää liikkuvuutta. Tässä tekstissä kerron miksi. 3 Liikkuvuus ja lämmittely Liikkuvuusharjoittelu ja lämmittely ovat ehkä (toivottavasti ei!) kaltoinkohdelluimpia osioita monen treenissä. Mutta sen merkitys esimerksi nousujohteisessa voimaharjoittelussa ja vammojen ehkäisyssä on valtava. Riittävää liikkuvuutta tulee ylläpitää pitkin päivää ja […]

Read More Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 2