Tee tavoitteestasi tapa

inkeroinen

Miettiessäni mitä kirjoittaisin tänä aamuna, mieleeni ei tullut mitään. Haluaisin kirjoittaa ja etenkin kirjoittaa säännöllisesti tekstiä, mutta jostain syystä etsin aina inspiraatiota tai aihetta, josta kirjoittaisin. Kuitenkin inspiraatio oikeasti iskee vain hyvin harvoin tai sitten aivan väärässä paikassa.

Jotta saisin kirjoittamisesta säännöllisen harrastuksen, minun pitäisi tehdä siitä ensin tapa. Ei välittää sisällöstä tai tekstin pituudesta, vaan siitä, että tuotan tekstiä säännöllisesti esim. tietyn määrän viikossa tai tiettynä ajankohtana. Kun halutaan aloittaa esim uusi harrastus tai tehdä jostakin toiminnasta pitkäkestoista ja jatkuvaa (esim. liikuntaharrastuksesta), se onnistuu vain, kun toiminnasta luo tavan eli automaattisen toiminnan.

Kuinka tehdä tavoitteesta tapa? Tapojen luominen vaatii ensin tavoitteen, mahdollisimman pienen ja saavutettavissa olevan. Onnistuminen ruokkii uutta onnistumista. Lisäksi se vaatii alussa tietoista työtä ja sunnitelmallisuutta. Opetat itseäsi toimimaan uudella tavalla.

Aina uudesta harrastuksesta ei tule pysyvää. Uuden tavan oppiminen vaatii valtavasti toistoja. Usein jossain kohtaa aletaan lipsua uusista rutiineista. Silloin vaaditaan myös tahtoa laittaa itsensä takaisin ruotuun. Ja mitä helpommat rutiinit on itselleen tehnyt ja kuinka pitkään uutta toimintaa on jaksanut toistaa, sen sujuvammin paluu uusiin tapoihin onnistuu. Itselleen pitää myös muistaa olla armollinen, jos yksi tai kaksi viikkoa 50 jää väliin, se ei haittaa. Kokonaisuus tulee muistaa.

Suunnitelmallisuus auttaa huomattavasti uusien rutiinien sisäistämisessä. Kun joku toiminta on kalenterissa eikä vain ajatuksissa, sen tekeminen on huomattavasti todennäköisempää. Puolisen tuntia alkuviikosta tai edellisen viikon lopusta seuraavan viikon suunnitteluun ja tärkeiden tekemisten kalenteroimiseen tekee ihmeitä ajakäytölle ja tavoitteiden onnistumiselle.

Jos se tästä.

Advertisements

Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

1. Lihaskuntoharjoittelu

Ei ole ihmistä tässä maailmassa, joka ei hyötyisi lihaskuntoharjoittelusta. Lihaskunto, ja -voima antavat perustan liikkeelle ja jaksamisen liikkeelle. Hyvä lihaskunto ehkäisee kipuja ja vaivoja, kun kroppaa kannattelee lihakset eikä nivelet ja jänteet. Oli päälajisi tai intohimosi mikä tahansa, tee lihaskuntoharjoittelua perusraskailla liikkeillä ainakin kerran viikossa (tunti riittää!)

2. Jooga eli kehonhuolto

Ei ole myöskään ihmistä, joka ei hyötyisi joogasta. Se vahvistaa ja vetreyttää kehoa, sitoo lihakset jänteisiin, niveliin ja luihin ja tekee koko kehosta vahvan ja joustavan. Ylivoimaisten kehollisten ominaisuuksien lisäksi, jooga availee myös mielen lukkoja. Joogaa vähintään kerran viikossa.

3. Aerobinen eli hikilajit

Aerobinen liikunta on myös tärkeää ja usein ihmisillä on taipumusta painottaa joko lihaskunto- tai aerobista harjoittelua. Aerobisiin lajeihin kuuluvat kaikki mahdollinen juoksusta jumppiin ja tanssista taistelulajeihin (monissa tarvitaan myös voimaa ja lihaksuntoa!) Aerobiset lajit kannattaa valita omien intressien mukaan ja tehdä sitä mikä on hauskaa. Ne irrottavat arjesta ja antavat muuta ajateltavaa. Etsi hauska ja itsellesi sopiva laji ja tee aerobista harjoittelua vähintään kerran viikossa.

4. Henkinen harjoittelu 

Myös mieltä kannattaa harjoittaa ja etenkin rentouttaa. Päiviin ja viikkoihin on olisi hyvä ottaa eripituisia rentoutus ja meditaatioharjoituksia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin opit rentouttamaan mieltäsi ja henkinen hyvinvointisi kasvaa. Meditoi päivittäin 5-20 minuuttia. 

Harjoittelukolmio.jpg

Tukisukkasia

Sain Color4Carelta yhteistyöehdotuksen heidän tukisukistaan ja innostuin heti!

Minulla on jo ennestään tukisukkapareja käytössä niin treeneissä kuin tavallisessa toimistoarjessa. Tukisukat auttavat ehkäisemään turvotusta jaloissa ja ainakin kokemukseni mukaan palautuminen jalkatreenistä nopeutuu.

Kaiken lisäksi Color4Caren värivalikoima on ihan huikea! Minulle, joka rakastan kaiken maailman värejä ja kuoseja, valikoima on ihan loistava.

Sukat ovat miellyttävät, sopivasti tukevat muttei kuitenkaan liian tiukat.

img_20170313_204010.jpg

Haaviin tarttui merellistä tunnelmaa ja raitojen raikkautta. Merimiesraita on ikirakkaus. Ensimmäisten kokeilupäivien jälkeen suosittelen lämpimästi!

img_20170313_203940.jpg

Yhteistyössä Color4Care

#kiittisulle

Toissa viikko oli vastoinkäymisiä täynnä, pinnani oli kireällä, eikä hevillä hymyilyttänyt. Tällaisissa yleisfiiliksissä käännyn helposti sisään päin ja pyrin olemaan mahdollisimman vähän muiden kanssa tekemisissä, jotta fiilis ei tarttuisi muihin.

Haastavista hetkistä huolimatta päiväni pelastivat ihmiset, jotka väläyttivät hymyn juuri oikeassa kohdassa, kuuntelivat tai auttoivat pyyteettömästi. 

Haluaisin, että kiinnittäisimme enemmän huomiota arjen kohtaamisiin ja pieniin tekijöihin, joilla on iso merkitys toiselle ihmiselle.

Haluan siis kiittää sinua ihminen, joka tietämättäsi pelastit päiväni

#kiittisulle opintoneuvoja, joka olit ystävällinen ja avulias todistuspyyntöä jättäessäni, kun olin ensin tunnin taistellut tietokoneen ja tulostimen kanssa yliopistolla.

#kiittisulle työkaveri, joka tietämättäsi piristit päivääni jutuillasi ja valloittavalla hymylläsi.

#kiittisulle työkaveri, jonka kanssa pystyn keskustelemaan ja pohtimaan niin työ- kuin ura-asioitakin, joka ymmärtää ja tukee tarvittaessa. Joka uskoo minuun ja kykyihini.

#kiittisulle bussikuski, joka olit jo lähdössä liikenteeseen, mutta pysähdyit ja odotit juoksevan matkustajan kyytiin.

#kiittisulle ystävä, joka jaksat kuunnella ja tukea vaikeissakin hetkissä. Kanssasi voin jakaa niin ilot kuin surut. Toivottavasti sinä saat myös minulta mitä tarvitset.

#kiittisulle ihminen, joka jaksat aina hymyillä kohtaamisissa. Hymy piristää ja saa aikaan ihmeitä.

Kuka on piristänyt sinun päivääsi?

img_20170204_130114_196.jpg

Vähän parempi mieli

Työssäni ensimmäinen tavoitteemme on saada asiakas aina paremmalle mielelle kohtaamisessa. Edes vähän parempi mieli kuin ennen kohtaamista.

Minusta tämä on ihan huikeaa, mutta miksei sitä soveltaisi myös itseensä?

Tiesitkö, että voit valita oman suhtautumisesi asioihin ja elämään? Jep, sinulla on varaa valita miten ajattelet vastoinkäymisistä tai onnistumisista. Temperamenttipiirteet vaikuttavat jonkin verran siihen, miten luontaisesti ajattelet, mutta asioihin suhtautuminen on opittu tapa.

Miksi ei siis joka päivä ajattelisi, että tämä on vähän parempi kuin eilinen? Tai että tänäänkin tulee mukava päivä?

Tai kun kohtaa haasteita, niin ajattelee, että näistä haasteista selvitään, niistä oppii ja haasteet vahvistavat. Vaikka sillä hetkellä olisikin ihan helvetin paska olo. Mutta silti.

Koska positiivisella suhtautumalla oikeasti asiat alkavat rullata positiiviseen suuntaan ja kohti onnistumisia.

Miksi käyttää energiaa elämästä tuskailuun, sysätä vastuu jollekin toiselle?

Kun se vastuu ja vapaus valita on itsellä.

Sinä päätät onko tämä päivä mukava vai ihan paska. Miksi tuhlata energiaa turhista asioista murehtimiseen? (Ihan oikeasti, miksi? Mä en ymmärrä.)

Minun päiväni ovat jänniä, hauskoja ja mielenkiintoisia. Vaikka olisin koko päivän pyjamassa yksin kotona ja pesisin pyykkiä. Silloin vasta ollaankin jännän äärellä!

Mitä jos tänään olisitkin vähän paremmalla tuulella kuin eilen?

img_20170121_120349.jpg

Pyykkipäivänä Jännän äärellä.

 

Helppo dieetti – 4 vinkki√§

Dieetin voi tehdä joko helposti tai vaikeasti.

Moni asiakkaani on aloittanut alkuvuodesta dieetin. Aloitin myös omani tammikuun alussa tavoitteena karistella kerääntynyttä rasvamassaa n. 4-5 kuukauden ajan ja kasvattaa lihasmassaa. Omassa dieetissäni on mukana grammamääräinen ruokavalio ja nelisen salikertaa viikossa.

Hyvin on homma alkanut rullaamaan. Onnistuneessa dieetissä on muutama tärkeä tekijä, joka tekee siitä joko helpon tai vaikean.

1. Alkutilanne ja suhtautuminen

Yksi tärkeimmistä tekijöistä dieetin onnistumiseen on se, miten ruokaan ja syömiseen suhtautuu. Ruoka ei saa olla liiaksi tunnetekijä tai syöminen aivan retuperällä Рnämä asiat kannattaa ensiksi laittaa kuntoon.

Dieettiä ei kannata aloittaa mikäli perusruokailurytmi ja lautasmalli ovat todella hakusessa. Mikäli perusrunko on hallussa (ruokailu n. 3-4 tunnin välein) ja syömisen säännöllisyys tuntuu itsestään selvältä, dieetin toteuttaminen on helpompaa. Silloin ei muutu juuri muu kuin ruoka-aineiden määrät.

2. Kiellätkö vai valitsetko?

Kyse on suhtautumisesta: valitsetko syödä hyvin, säännöllisesti ja terveellisesti ohjeiden mukaan vai kiellätkö itseltäsi herkut ja mätöt?

Kun teet ruokailusta ja syömisestä valinnan, dieetin mukaan syöminen tuntuu luonnolliselta ja itsestään selvältä. Dieetti on kuitenkin poikkeustila ja ehdit popsia suklaakakkua ja sipsejä sitten myöhemminkin.

3. Huijaa vähän

T√§m√§ on pieni salaisuuteni, joka ainakin auttaa minua onnistumaan: juksaa itse√§si. Rakenna itsellesi herkkuhetki√§ ja “lipsu”.

Lipsuminen ei tarkoita hampurilaisateriaa tai suklaalevyä vaan esimerkiksi kahvia kevytmaidolla (vaikka ohjessaa sanotaan rasvaton!) tai välipalan banaanin ajattelemisena herkkuna. Jälleen kyse on ajattelutavasta.

Dieetill√§ on perusrunko, jota noudattaa, mutta omia herkkuja tai “huijausruokia” on esimerkiksi Cola Zero, sokerittomat sisu-pastillit ja tumma kaakaojauhe kahvissa. Saatan my√∂s herkutella ajoittain yhdell√§ ekstra-porkkanalla (no okei, ehk√§ kahdella) tai jopa ekstrahedelm√§ll√§. Teen niist√§ kiellettyj√§ herkkuja ja keskityn niiden nauttimiseen.

Kuulostaako köyhältä? Ei ole! Oikeastaan aika hauskaa, ja miinuskalorius säilyy (edellytys painonpudotukselle). Huom. alussa kannattaa noudattaa niin kauan täysin ohjeen mukaista syömistä, mutta kun tuntuu ettei enää meinaa onnistua, rakenna mieleesi huijariherkuttelua. 

4. Luota

Dieetissä ja painonpudotuksessa on aina suvannevaiheita ja tahmaista etenemistä. Nälkä vaivaa ja paino ei tahdo pudota. Silloin on hyvä luottaa tekemiseen ja tarkastella kokonaistilannetta. Mikäli oma luotto ei riitä, kannattaa palkata valmentaja, johon luotat ja jolla on kokemusta dieettien läpiviemisestä.

Kannattaa myös ottaa mittoja ja valokuvia edistymisestä, vaaka ei aina kerro kaikkea. Kun mittaat tuloksiasi, näet miten etenet.

img_20170121_105658.jpg

EKSTRA

Keskity syömiseen ja aterioihin, käytä luovuutta. Jos dieetti on toteutettu oikein, sinulla pitäisi olla riittävästi ruokaa lautasella lähes koko ajan (tietenkin kiristyen loppua kohden).

Persoonallisuustestit – apua itsetuntemuksen kehitt√§miseen

Netti on täynnä erilaisia persoonallisuustestejä humpuukisivustoista hieman vakavammin otettaviin ja psykologiseen tutkimukseen perustuviin testeihin. Vaikka kaikissa testeissä on tulkinnanvaraa eikä mitään kannata ottaa kirjaimellisesti, voi niistä saada paljonkin apua omaa olemustaan tai käyttäytymismallejaan pohtiessa.

Testeistä voi saada apua itsetuntemuksen kehittämiseen ja oman toiminnan oivaltamiseen. Itse teen erilaisia testejä yleensä silloin, kun etsin uutta suuntaa tai muuten vain oma fokus meinaa olla hukassa.

Mielestäni yksi parhaimmista netissä pyörivistä ilmaistesteistä on 16 Persoonallisuutta Р16 Personalities testi. Testi perustuu Myers-Briggin tyyppi-indikaattoreihin, jotka määrittelevät persoonallisuutta neljän ulottuvuuden avulla.

Persoonallisuustestin löydät täältä.

Toimii myös erinomaisena itsetunnon kohottajana ;) Tällainenhan mä oonkin!

Terveisin,

ENFP, Kampanjoija ja todellinen vapaa sielu

Idearikas, yhteistyökykyinen ja kannustava improvisoija

Sinulla on kyky nähdä ihmisten vahvuuksia ja auttaa näiden esiintuloa. Olet siten luontainen valmentaja. Arvostat muita sellaisina kuin he ovat. Sinulla on hyvä mielikuvitus, joten näet erilaisia muutostarpeita usein ennen muita. Sinulla on kykyä innostaa muita ihmisiä.

Mitä persoonallisuustyyppiä sinä edustat?

wp-1474025250904.jpg

Kuinka treenaat salilla? 3 vinkki√§ tehokkaaseen harjoitteluun

Melko paljon vapaa- ja ty√∂aikaani salilla k√§ytt√§ess√§ni vastaan tulee jos jonkinmoista tekniikaa ja suoritustapaa. Treenata voi toki monella tyylill√§ ja ajatus hieman vaihtelee olkoon kyseess√§ sitten hypertorfinen eli lihasta kasvattava,¬†maksimivoimapainotteinen treeni tai vaikka liikkuvuusharjoittelu alla olevat periaatteet tulisi olla kunnossa¬†IHAN JOKA IKISESS√Ą suorituksessa, toistossa ja liikkeess√§.

Onhan nämä asiat kunnossa?

Suoritusasento eli ryhti

Olkoon kyseess√§ penkki tai kyykky sill√§ todellakin on v√§li√§ millaisessa ryhdiss√§ liikkeen teet. Hyv√§ ryhti ja kropan hallinta “avaa” kropan liikkeeseen ja ty√∂skentelev√§lle lihakselle mahdollisuuden suorittaa liikeradan oikein. Kun kiinnit√§t salilla ekstrahuomiota ryhtiin ja kehosi kannatteluun, liikkeet helpottuvat, kevenev√§t ja suorituskykysi paranee.

Oikotie optimaaliseen ryhtiin täältä

Liikerata

Voihan se olla hienoa sanoa kyykkäävänsä satasella tai parillasadalla kilolla, mutta jos liikeradat ovat vajaat ei painoista ole mitään hyötyä. Tee siis aina laajalla ja hallitulla liikeradalla, lihaksen työskentelypituuden mukaan. Vajailla pumppauksilla ei kehitystä synny.

Ajatus lihakseen

Lihas aktivoituu jo pelkästään sitä ajattelemalla. Lihaskuntoharjoittelussa on tärkeää pitää ajatus työskentelevissä lihaksissa ja säilyttää tuntuma. Mieti siis missä liikkeen on tarkoitus tuntua ja tekeekö oikeat lihakset töitä.

Kun treenatessa pidät nämä jutut mielessä, kehitys alkaa tuntua siellä missä pitääkin!

16122015-namnlo%cc%88st-22-1

 

Pysyvän muutoksen kulmakivi

Elämäntapamuutoksissa ja pysyvissä elämänhallinnan toimissa yksi asia nousee ylitse muiden. Se on tietoinen toiminta. 

Kun asioita omassa elämässään lähdetään muuttamaan, on ensin tultava tietoiseksi omista toimintatavoistaan. Asia kerrallaan oma toiminta on purettava osiin ja kysyttävä miksi toimii tietyllä tavalla. Kun tarkkailee tietoisesti omaa toimintaansa, epätoivotulle toiminnalle löytää pikku hiljalleen syitä ja tiedostamattomat asiat alkavat selkeytyä.

Elämäntapamuutoksissa ja -hallinnallisissa asioissa syyt löytyvät usein lapsuudesta opituista toiminta- ja selviytymiskeinoista, jotka eivät enää toimi aikuisuuden haasteissa. Usein kyse on myös tunteiden hallinnasta tai pikemminkin hallitsemattomuudesta.

Tunteidensa tiedostaminen ja tunnistaminen on äärimmäisen tärkeää, jotta omaa käyttäytymistään pystyy ymmärtämään ja mahdollisesti muuttamaan.

Mikäli haluat muutosta, joka kestää, kysy itseltäsi:

  • Mik√§ on se toimintatapa, jota haluan¬†muuttaa?
  • Miksi haluan asian muuttuvan?
  • Mit√§ tunteita asia her√§tt√§√§?

Ensin tulee tulla tietoiseksi toiminnasta ja siihen liittyvistä tunteista ja ajatuksista, vasta sitten toimintaa mahdollista muuttaa pysyvästi.

Mikäli kaipaat apua muutoksen läpivientiin ota yhteyttä!

img_20160827_143627.jpg

Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Hyvä ryhti ja jämäkkä asento on kaiken a ja o. Se, että jaksat kannatella kroppaasi, keskivartalosta löytyy tukea, etkä jännitä vääriä lihaksia väärään aikaan ehkäisee arjessa lihaskipuja ja jäykkyyksiä. Aloitan itse kaikki asiakkuuteni ryhdin läpikäymisellä ja hyvän asennon hakemisella.

Treeniss√§ ryhti ja keskivartalo tukee ja kroppa toimii “telakkana”, jotta pystyt keskittym√§√§n teht√§v√§√§n lihaskuntoliikkeeseen. Punnerrat, juokset tai teet hauisk√§√§nt√∂√§, ryhdik√§s asento tulee olla aina ensin hallussa.

Hyvä ryhti:

  • Korsetin tuki: K√§√§nn√§ hieman h√§nt√§luutasi jalkojen v√§liin, alavatsan lihakset j√§nnittyy. Kevyt j√§m√§kkyys
  • Katse suoraan eteen: Leuka neutraalissa asennossa (ei edess√§ eik√§ takana, ylh√§√§ll√§ tai alhaalla). Pidenn√§ selk√§rankaa. Ajattele, ett√§ ved√§t narusta itse√§si pidemm√§ksi.
  • Rennot hartiat. Py√∂r√§yt√§ etukautta ja ved√§ hartioita taakse ja hieman alasp√§in, hartiat ovat rentona ja “lep√§√§v√§t”. Rennot hartiat ovat avain niskaj√§ykkyyksien ehk√§isemiseksi.
  • Lapatuki: Pieni nipistys lavoista yhteen, ei liikaa, mutta sopivasti.
  • Pallea sis√§√§n. N√§in saat keskivartalon tuen alakorsetista yl√§osaan. Lapanipistyksen j√§lkeen yl√§vatsaa hallitusti sis√§√§np√§in. “Rintanappi sis√§√§n”

Oikeanlainen ryhti kannattaa opetella heti ensimmäiseksi, koska todennäköisesti kiputilanteissa, jokin näistä osa-alueista pettää tai on pettänyt vaikka tekniikka olisi kuinka hallinnassa.

Lisäksi salilla vietetään tunti päivässä muutaman kerran viikossa, kroppaa sinun tulisi kannatella joka päivä 16 tuntia.

Kokeile: Pilates, jooga, fustra, fysioterapia

Posture.jpg

How to build a six-pack in 5 seconds. HYV√Ą RYHTI

Teksti julkaistu osana Saliharjoittelun muistisääntöjä