Tee tavoitteestasi tapa

inkeroinen

Miettiessäni mitä kirjoittaisin tänä aamuna, mieleeni ei tullut mitään. Haluaisin kirjoittaa ja etenkin kirjoittaa säännöllisesti tekstiä, mutta jostain syystä etsin aina inspiraatiota tai aihetta, josta kirjoittaisin. Kuitenkin inspiraatio oikeasti iskee vain hyvin harvoin tai sitten aivan väärässä paikassa.

Jotta saisin kirjoittamisesta säännöllisen harrastuksen, minun pitäisi tehdä siitä ensin tapa. Ei välittää sisällöstä tai tekstin pituudesta, vaan siitä, että tuotan tekstiä säännöllisesti esim. tietyn määrän viikossa tai tiettynä ajankohtana. Kun halutaan aloittaa esim uusi harrastus tai tehdä jostakin toiminnasta pitkäkestoista ja jatkuvaa (esim. liikuntaharrastuksesta), se onnistuu vain, kun toiminnasta luo tavan eli automaattisen toiminnan.

Kuinka tehdä tavoitteesta tapa? Tapojen luominen vaatii ensin tavoitteen, mahdollisimman pienen ja saavutettavissa olevan. Onnistuminen ruokkii uutta onnistumista. Lisäksi se vaatii alussa tietoista työtä ja sunnitelmallisuutta. Opetat itseäsi toimimaan uudella tavalla.

Aina uudesta harrastuksesta ei tule pysyvää. Uuden tavan oppiminen vaatii valtavasti toistoja. Usein jossain kohtaa aletaan lipsua uusista rutiineista. Silloin vaaditaan myös tahtoa laittaa itsensä takaisin ruotuun. Ja mitä helpommat rutiinit on itselleen tehnyt ja kuinka pitkään uutta toimintaa on jaksanut toistaa, sen sujuvammin paluu uusiin tapoihin onnistuu. Itselleen pitää myös muistaa olla armollinen, jos yksi tai kaksi viikkoa 50 jää väliin, se ei haittaa. Kokonaisuus tulee muistaa.

Suunnitelmallisuus auttaa huomattavasti uusien rutiinien sisäistämisessä. Kun joku toiminta on kalenterissa eikä vain ajatuksissa, sen tekeminen on huomattavasti todennäköisempää. Puolisen tuntia alkuviikosta tai edellisen viikon lopusta seuraavan viikon suunnitteluun ja tärkeiden tekemisten kalenteroimiseen tekee ihmeitä ajakäytölle ja tavoitteiden onnistumiselle.

Jos se tästä.

Advertisements

Helppo dieetti – 4 vinkkiä

Dieetin voi tehdä joko helposti tai vaikeasti.

Moni asiakkaani on aloittanut alkuvuodesta dieetin. Aloitin myös omani tammikuun alussa tavoitteena karistella kerääntynyttä rasvamassaa n. 4-5 kuukauden ajan ja kasvattaa lihasmassaa. Omassa dieetissäni on mukana grammamääräinen ruokavalio ja nelisen salikertaa viikossa.

Hyvin on homma alkanut rullaamaan. Onnistuneessa dieetissä on muutama tärkeä tekijä, joka tekee siitä joko helpon tai vaikean.

1. Alkutilanne ja suhtautuminen

Yksi tärkeimmistä tekijöistä dieetin onnistumiseen on se, miten ruokaan ja syömiseen suhtautuu. Ruoka ei saa olla liiaksi tunnetekijä tai syöminen aivan retuperällä – nämä asiat kannattaa ensiksi laittaa kuntoon.

Dieettiä ei kannata aloittaa mikäli perusruokailurytmi ja lautasmalli ovat todella hakusessa. Mikäli perusrunko on hallussa (ruokailu n. 3-4 tunnin välein) ja syömisen säännöllisyys tuntuu itsestään selvältä, dieetin toteuttaminen on helpompaa. Silloin ei muutu juuri muu kuin ruoka-aineiden määrät.

2. Kiellätkö vai valitsetko?

Kyse on suhtautumisesta: valitsetko syödä hyvin, säännöllisesti ja terveellisesti ohjeiden mukaan vai kiellätkö itseltäsi herkut ja mätöt?

Kun teet ruokailusta ja syömisestä valinnan, dieetin mukaan syöminen tuntuu luonnolliselta ja itsestään selvältä. Dieetti on kuitenkin poikkeustila ja ehdit popsia suklaakakkua ja sipsejä sitten myöhemminkin.

3. Huijaa vähän

Tämä on pieni salaisuuteni, joka ainakin auttaa minua onnistumaan: juksaa itseäsi. Rakenna itsellesi herkkuhetkiä ja “lipsu”.

Lipsuminen ei tarkoita hampurilaisateriaa tai suklaalevyä vaan esimerkiksi kahvia kevytmaidolla (vaikka ohjessaa sanotaan rasvaton!) tai välipalan banaanin ajattelemisena herkkuna. Jälleen kyse on ajattelutavasta.

Dieetillä on perusrunko, jota noudattaa, mutta omia herkkuja tai “huijausruokia” on esimerkiksi Cola Zero, sokerittomat sisu-pastillit ja tumma kaakaojauhe kahvissa. Saatan myös herkutella ajoittain yhdellä ekstra-porkkanalla (no okei, ehkä kahdella) tai jopa ekstrahedelmällä. Teen niistä kiellettyjä herkkuja ja keskityn niiden nauttimiseen.

Kuulostaako köyhältä? Ei ole! Oikeastaan aika hauskaa, ja miinuskalorius säilyy (edellytys painonpudotukselle). Huom. alussa kannattaa noudattaa niin kauan täysin ohjeen mukaista syömistä, mutta kun tuntuu ettei enää meinaa onnistua, rakenna mieleesi huijariherkuttelua. 

4. Luota

Dieetissä ja painonpudotuksessa on aina suvannevaiheita ja tahmaista etenemistä. Nälkä vaivaa ja paino ei tahdo pudota. Silloin on hyvä luottaa tekemiseen ja tarkastella kokonaistilannetta. Mikäli oma luotto ei riitä, kannattaa palkata valmentaja, johon luotat ja jolla on kokemusta dieettien läpiviemisestä.

Kannattaa myös ottaa mittoja ja valokuvia edistymisestä, vaaka ei aina kerro kaikkea. Kun mittaat tuloksiasi, näet miten etenet.

img_20170121_105658.jpg

EKSTRA

Keskity syömiseen ja aterioihin, käytä luovuutta. Jos dieetti on toteutettu oikein, sinulla pitäisi olla riittävästi ruokaa lautasella lähes koko ajan (tietenkin kiristyen loppua kohden).

Elämäsi arvojärjestys

Optimal Performancen Joni Jaakkola kirjoitti lokakuussa blogiinsa siitä, miten tärkeille asioille löytyy aina aikaa. Kun mietitään terveyttä ja hyvinvointia, pitäisivät niiden olla arvojärjestyksen kärjessä. Usein näin ei kuitenkaan ole vaan työ/perhe/vapaa-aika tai muu kiirekiire tekosyy tulevat peruselämäntapojen kuntoon saattamisen esteeksi.

Kun kaivetaan tarpeeksi syvälle, huomataan usein, että itseä ei arvosteta tarpeeksi. Ei anneta lupaa pitää itsestään huolta ja olla terveellä tavalla itsekäs, vaan annetaan kaikki omat voimavarat toisille. Ei ymmärretä, että itsestään huolta pitäminen on myös muista huolehtimista.

Kun antaa tunnin aikaa itselleen päivästä, jaksaa ihan eri tavalla olla läsnä läheisille ja olla skarppina töissä. Mieli on pirteämpi ja hyvä henkinen olo heijastaa positiivista energiaa myös muille.

Itsensä arvostaminen ja hyvinvoinnistaan huolehtiminen pitäisi olla oman arvojärjestyksen kärjessä. Kyllä, sille pitää raivata aikaa ja karsia jostain muusta. Kun uskallat luopua epäolennaisuuksista, huomaat saavasi jotakin paljon enemmän.

Menestys, hyvä olo ja onnellisuus vaativat luopumista. Se vaatii turhuuksien karsimista ja keskittymistä olennaiseen. Mutta se myös antaa mielettömästi. Elämäsi alkaa tuntua merkitykselliseltä. Huomaat eläväsi syvemmin ja intensiivisemmin.

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä?

Mitä tavoitteita elämässäsi on?

Mistä saat eniten virtaa?

 

Helppo opaskartta itsetuntemukseen

Teen aina välillä raincheckejä itseeni, kuka minä olenkaan ja mitä haluan sillä hetkellä. Pohdin, mitä haluan tulevalta ja mikä ei ole yhtään minua varten. Etenkin tilanteissa, jossa jokin elämänvaihe alkaa muuttua, jokin loppuu tai olisi aika kääntää uusi sivu. Olen tilanteessa, jossa opiskelijaelämästä olisi tarkoitus astua täysipäiväisesti työelämään. Etsiä vakipaikkainen työ tai kehittää IM-Coaching -yritystäni seuraavalle tasolle. Isoja muutoksia ja kysymyksiä.

Vaikka ajattelenkin, että elämä kuljettaa ja vie meidät sinne minne tarkoituskin, ei se tarkoita, etteikö tulevaisuuteen tai sen suuntaan pystyisi itse vaikuttamaan. 

img_20160430_120045.jpg

Päivän saldo 41 km.

On hyvä pohtia säännöllisin väliajoin omia ajatuksiaan ja tuntemuksiaan. Verrata niitä aiempaan ja kerrata asioita joissa on hyvä, ja joita haluaisi vielä saavuttaa ja kehittää. Etenkin silloin, jos elämä on muuttumassa radikaalisti tai suunta olisi hieman hukassa.

Asioita kannattaa kirjata ylös, joko kirjoittaa pidempää tekstiä tai yksinkertaisesti kirjata ranskalaisilla viivoilla asioita, joita mieleen pulpahtaa sen kummempia miettimättä.

Itseä voi pohtia joko yleisellä tasolla, omana persoonana, mitä ylipäänsä haluaa elämältään ja minkälainen sitä onkaan. Tai sitten jonkin teeman alla, kuten työminänä, ystävien tai perheen seurassa, puolisona, harrastuksen parissa jne. Säännöllinen itsepohdiskelu kehittää itsetuntoa ja auttaa suuntaamaan elämää kohti niitä asioita, joita haluaa ja kuka sisimmässään on.

Tapoja on monia, mutta itse listailen yleensä alla olevien otsikoiden mukaisesti ominaisuuksiani, halujani ja toiveitani elämän tai kyseessä olevan asian suhteen. Otsakkeen voit keksiä itse.

KUKA MINÄ OLEN tai

MITÄ HALUAN TYÖLTÄ tai

MILLAINEN OLEN PARISUHTEESSA jne.

Millainen olen? 

Luettele tähän ominaisuuksiasi, esim iloinen, hymyilevä, pohtiva, hyvä tarinankertoja. Jaottele asiat positiivisiin ja negatiivisiin (eli ei-ehkä-niin-mairitteleviin) ominaisuuksiin. Positiivisten ominaisuuksien lista tulisi olla paljon pidempi, mikäli näin ei ole, saattaisi olla huomionarvoista tarkastella kuinka puhut itsellesi tai itsestäsi.

Missä olen hyvä? 

Listaa asioita, joissa olet hyvä, joista sinua on kehuttu, joita tekiessä sinusta tuntuu, että olet liekeissä. Ne ovat todennäköisesti asioita, jota haluat myös elämältäsi/työltäsi jne. Kirjaa kaikki mikä tulee mieleen.

Mitä en halua tehdä tai missä en ole luonteva?

On tärkeää tunnistaa niitä asioita, joissa ei ehkä ole vahvimmillaan tai joita tekemällä et loppujen lopuksi lisää onnellisuuttasi. Näitä asioita joutuu silti todennäköisesti (ainakin joskus) tekemään. Muistathan, että on ihan OK, jos kaiken tekemisesestä ei pidä tai jokin asia ei nyt vain luonnistu itseltä niin hyvin kuin naapurin Liisa-Petteriltä.

Mitä tarvitsen? 

Omat tarpeet on tärkeä kartoittaa, sillä niiden toteuttaminen saa meidät voimaan hyvin. Tarpeet voivat olla henkilökohtaisia, kuten “tarvitsen hikijumppaa 2 kertaa viikossa” tai asioita, joita tarvitsee toiselta ihmiseltä, kuten työnantajalta tai puolisolta “tarvitsen pomon, joka kuuntelee ja osaa innostaa”. Mieti mitkä tarpeet ovat oikeasti välttämättömiä ja mitkä vain mielihaluja, joita ilmankin tulet toimeen.

Mitä haluan elämältä/työltä/parisuhteelta jne.? 

Nyt on aika pohtia niitä asioita, joita haluaa elämältä, ominaisuuksia, konkretiaa, symboliikkaa. Kirjaa kaikki mikä tulee mieleen ja mieti sitten, mitkä ovat niitä asioita, jotka tekevät sinut oikeasti onnelliseksi ja iloiseksi. Tässä on tärkeää, että ne halut ja toiveet tulevat suoraan itsestäsi, ei ulkopuolelta tai esim. lähipiirin painostuksesta. Tulet huomaamaan, että nämä asiat ovat loppujen lopuksi melko yksinkertaisia.

Mikä on haastavaa, mitä haluan oppia?

Tämän otsakkeen alle on hyvä listata asioita, joita on aina halunnut tehdä, mutta joita ei ole vielä koskaan kokeillut. Tai sitten asioita, jotka ovat haastavia, mutta mielenkiintoisia ja joita haluaisit kokeilla. Välillä tulee kurottautua välillä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle, koska vain silloin voi kehittyä ja kasvaa ihmisenä. Muistathan, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tai oppia uutta. Kun aloitat nyt, huomenna olet jo askeleen pidemmällä.

HUOM! Kirjaa kaikki asiat ylös, joita tulee mieleesi, älä sensuroi, kukaan muu ei ole niitä lukemassa kuin sinä.

Listattuasi kaikki mikä mieleen juolahtaa, on aika miettiä, miten ja missä voisit alkaa toteuttaa itseäsi parhaiten. Oletko jo siinä missä haluatkin olla vai tulisiko jotain muuttaa? Mitä toimenpiteitä on tehtävä? On myös hyvä tunnistaa asiat, joita ei ainakaan halua, kylmästi karsia sellaisia asioita pois ja pikku hiljaa siirtyä kohti toimintaa, joka saa sinut joka päivä hymyilemään.

 

img_20160430_120010.jpg

14 ja 7 km ylämäkeen pyöräilyä jaksaa hymyilyttää, kun tietää, että alamäkeä on saman verran.

 

Kuvat Hvar, Kroatia 2016.

Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 3

Viimeisessä osiossa keskitytään pään sisälle, motivaatioon, keskittymiseen ja tavoittenasetteluun.

Ensimmäiset osan pääset lukemaan täältä, toinen osio täältä. Now: concentrate.

5 Keskittyminen

Keskittyminen treenissä on olennaista. Saliharjoittelu on parasta silloin, kun kaikki muu unohtuu ja voit vain keskittyä liikkeen suorittamiseen. Rauhallisuus ja hallittu tekeminen ovat tärkeitä. Liika lusmuilu ei.

Ennen liikkeen suorittamista, keskity siihen, että kropassasi on hyvä hallinta, mietit miten liike tulee suorittaa ja asetat ajatukset lliikeeseen ja niihin lihaksiin, joiden tulisi työskennellä liikkeessä.

Suorituksen temmolla on väliä. Tee suorittava, konsentrinen liike (vetävä tai työntävä) liike napakasti, jopa räjähtävästi, mutta hallitusti ja palauta rauhassa (eksentrinen) työ.

Itselleni ehdottomasti yksi parhaista asioista salitreenissä on se, että voi vain keskittyä tekemiseen, muut arjen tohinat ja tehtävät katoavat mielestä. Laittaa piuhat korviin, musan täysille ja muu maailma katoaa ympäriltä. On vain sinä ja treeni.

JKV_7213

6 Tavoitteenasettelu

Tavoitteet kannattaa asettaa pitkälle ja lyhyelle aikavälille. Isot tavoitteet voivat olla mitä vain, kehonmuokkaus, laihtuminen, leuanveto edes kerran. Tämä on se tavoite, jota kohti menet, mutta kaikista tärkein on itse matkan tekeminen.

Kehitys ei ikinä ole valmis.

Aina löytyy parannettavaa ja siksi onkin hyvä pilkkoa tavoitetta pienempään ja asettaa konkreettisia, saavutettavissa olevia tavoitteita. Mikään tavoite ei ole liian pieni, jos osaat iloita siitä ja saat sen saavuttamisesta energiaa. Jokainen askel vie kohti päämäärää, jossain vaiheessa huomaat, että itse matkan tekeminen on se juttu. Uusien tavoitteiden asettaminen ja saavutetuista tavoitteista iloitseminen.

Motivaation ylläpitämiseksi on hyvin tärkeää muistaa se, että iloitsee kaikista onnistumisista ja pienistäkin saavutuksista. Se ruokkii motivaatiota ja pitää treeni-intoa yllä. Huonoista päivistä on helpompi päästä yli, kun muistaa asioita, jotka on jo saavutettu.

Hyvä tavoitteenasettelu on realistinen ja toteutettavissa, niin, että intoa riittää jatkoonkin. Kun jokin tavoite on saavutettu, voit asettaa seuraavan. Kehitys ei lopu koskaan. Jatkuvaan kehitykseen kuuluu myös tasannevaiheita ja takaiskuja. Mielenkin pitää palautua yhtä lailla.

Muista jaksottaminen – keväällä keskityt yhden asian kehittämiseen -talvella toiseen. Kaikkea ei pysty kehittämään yhtä aikaa, mutta useimmat ruokkivat toisiaan positiivisin sivuvaikutuksin.

  • Aseta konkreettisia ja mitattavia tavoitteita.
  • Pilko isot tavoitteet pienemmiksi
  • Nauti matkasta ja iloitse pienistäkin onnistumisista
  • Muista, että huono päivä on vain huono päivä, ei kaiken kehityksen tuhoava monsteri. Huomenna voit kokeilla uudestaan

JKV_7209

Then it’s just time to kick ass!

Pieni opas tavoitteelliseen treeniin

IMG_0830

Olet sitten aloittamassa elämäntapamuutosta, uutta ja tavoitteellista saliohjelmaa tai opettelemassa terveellisempää elämää, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin.

Kehittävä treeni yhdistettynä siistiin ruokavalioon saa ihmeitä aikaan. Helpon siitä tekee, kun noudatat seuraavia ohjeita

1 Nuku tarpeeksi

Riittävä uni ehkäisee masennusta, parantaa mielialaa ja ennen kaikkea avittaa lihaskasvua ja rasvanpolttoa. Unen merkitystä ei voi liiaksi korostaa, lepo on kaikista tarkein elementti palautumisessa, jaksamisessa ja stressinhallinnassa.

Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia yössä. Rauhoita ilta, lue kirjaa, juo kamomillateetä tai tuijota ikkunasta ulos ennen nukkumaanmenoa.

Olen löytänyt alkuvuodesta uuden harrastuksen. Nukkumisen. Unieni draamankaari voittaa salkkarit 6-0. Aamulla on levännyt ja pirteä olo.

Kokeile viikko mennä nukkumaan niin ajoissa, että heräät luonnollisesti ennen kellon soittoa. Kokeile korvatulppia ylimääräisten äänten ehkäisemiseksi.

Tuntuuko yllättävän energiseltä ja iloiselta? Olet siis nukkunut tarpeeksi.

2 Lepää riittävästi

Liittyy samaan kategoriaan kuin unikin, mutta hieman eri tarkoituksella. Jos kroppa tuntuu ylitsepääsemättömän väsyneeltä tai olet tulossa kipeäksi: LEPÄÄ. Älä lähde väkisin suorittamaan asioita vaan pidä tarpeellinen lepopäivä.

Vältä ylimääräistä stressiä ja suunnittele itsellesi lepopäiviä ilman pakollista tekemistä

Älä kuitenkaan skippaa treenejä turhan takia.

_MG_0002

3 Karsi pakollisia menoja

Mieti mihin haluat panostaa ja mitkä asiat ovat olennaisia lopputuloksen ja oman hyvinvointisi kannalta. Jos jokin aiheuttaa turhaa stressiä, ilman, että se antaa enemmän kuin ottaa, karsi se.

Keskity olennaiseen, priorisoi ja jaksota. Dieetit ja treenijaksot eivät ole ikuisia. Ajattele treeniä ja kehittymistä kuukausissa, vuosissa ja keskity eri aikoina eri asioihin. Mikä nyt on tärkeää ja mitä haluat kehittää? Keskity siihenn.

4 Panosta ruokailuun

Pidä huolta siitä, että syöt tasaisesti 4-6 kertaa päivässä. Suunnittele aterioita etukäteen, käytä paljon mausteita tai tee iso satsi kerralla, josta jakaa useammalle päivälle.

Muista juoda 2-3 litraa vettä päivässä.

Kun ruokailet, keskity ateriaan äläkä häslää ympäriinsä, pyöri somessa, katsele telkkaria tai tee kolmea asiaa samaan aikaan.

Arvosta ruokaa, jota syöt ja ennen kaikkea nauti siitä.

5 Tee olennainen äläkä stressaa turhasta

Luota siihen mitä teet, muutoksia tapahtuu kropassasi koko ajan vaikka et heti niitä huomaakaan, viikossa ehtii tapahtua paljon, kuukaudessa valtavasti.

Muista myös hormonaalisten muutosten aiheuttamat vaikutukset kehossasi, kuten nesteen kerääntyminen kehoon ennen kuukautisia. Kehosi paino voi vaihdella lyhyessäkin ajassa 1-3 kiloa. Vain pitkän aikavälin muutoksilla on merkitystä. Lihas painaa.

Kolme tunnin salikertaa viikossa riittää isoihinkin muutoksiin. Aloittelijalla kaksi kertaa saa jo paljon aikaan. Jos homma alkaa mennä liian hankalaksi, yksinkertaista ja karsi.

Luota ammattilaiseen.

IMG_0154.JPG

6 Muista sosiaaliset suhteet

Vaikka alottaisitkin uuden tiukan treeni ja kunto-ohjelman ja aiot panostaa siihen täysillä, älä kuitenkaan unohda ihmisiä ympärilläsi.

Mikäli treeni vie aikaa ystävyyssuhteiltasi, kerro, että se on vain hetkellistä, ettet unohda heitä. Todennäköisesti tulet näkemään ystäviäsi enemmän, koska oma hyvinvointisi lisääntyy ja energiatasot kohoavat sopivan treenimäärän ja optimaalisen ravinnon ansioista.

Vaikka uppoutuisitkin omaan treenipalleroosi tulet takuuvarmasti huomaamaan jossain vaiheessa, että tarvitset ihmisiä ympärillesi ja jonkun jonka kanssa juoruilla ja jutella.

Loppujen lopuksi tärkeintä ovat toiset ihmiset: ystävät ja perhe sekä heidän kanssaan vietetty aika.

Muista

Yllättävän vähällä pääsee yllättävän pitkälle.

Kun keskitytään olennaisiin asioihin ja riittävään tekemiseen, muutosta tapahtuu varmasti.

_MG_0242

Random pictures from random places 2011-2013 Rhodes, Sippola,Copenhagen, Marrakech.

 

 

Päätös

Olet ajatellut sitä jo pitkään, et vain vielä ole valmis. Olet aina haaveillut siitä, mutta et usko, että se olisi mahdollista. Silmäsi hakeutuvat automaattisesti teksteihin ja uutisiin, ihmisten puheisiin siitä. Joku sanoo, että se on mahdollista. Että se olisi jopa helppoa. Että sinäkin pystyisit siihen.

Tiedätkö mitä.

Todennäköisesti niin on.

Et vain ihan vielä usko siihen. Mutta odota hetki. Jatkat aiheeseen liittyvää informaation keräämistä. Sinulla alkaa jo olla aika paljon tietoa aiheesta. Sisimmässäsi alat hiljalleen uskoa, että sinäkin pystyisit siihen. Mutta et vielä. Vielä ei ole oikea hetki.

Aikaa kuluu.

Yksi päivä. Huomaat tekstin, keskustelun tai mainoksen. Päivä on ihan tavallinen. Mutta tänään et enää pohdi pystyisitkö sinäkin siihen. Tarjous. Mainos. Apu. Selkeät ohjeet.

Toimit ajattelematta. Teet päätöksen. Tunnet, että nyt on oikea aika. Sinun aikasi aloittaa.

Tiedät että pystyt siihen. Koska se on helppoa.

Toimit.

wp-1453542599029.jpg

Kivat uuden vuoden lupaukset

Tein viisi vuotta sitten uuden vuoden lupauksen, joka pitää edelleen, ja jota olen itse asiassa juuri toteuttamassa. Lupaukseni oli, etten vietä enää yhtään uutta vuotta Suomessa. Lupauksen tein Madridissa, jonne lähdimme ystäväni kanssa viettämään uutta vuotta ja olen sen jälkeen matkustanut joka talvi seikkailemaan maailmalle.

_MG_0026

Jos uuden vuoden lupauksia haluaa tehdä, kannattaa miettiä mitä oikeasti haluaa tehdä, ja jonka toteuttaminen on kutakuinkin kivaa. Elämäntapamuutokset, tupakoinnin lopettaminen, alkoholinkulutuksen vähentäminen tai vaikka urheiluharrastuksen aloittamien on tyypillisiä lupauksia, joita uutena vuotena tehdään. Ja erinomaisia lupauksia ovatkin!

Vaikka lupauksen pitämistä lähtisi innolla toteuttamaan, viimeistään kesään mennessä niiden toteuttaminen on yhtä yhtä pysynyt kuin lumi maassa (tosin Suomen kesät tuntien…).

_MG_0098

Muutamalla vinkillä lupausten pitäminen voi kuitenkin olla helpompaa.

Jos kyse on elämäntapamuutoksesta:

  1. Aloita pienestä. Tee lupaus, jonka pystyt pitämään ja aloita vähän kerrallaan, voit lisätä tavoitteita matkan varrella. EI: “Nyt käyn 5 kertaa viikossa jumpalla ja syön vain salaattia” KYLLÄ: “Aloitan lenkkeilyn kaksi kertaa viikossa, ehkä haluan kokeilla myös saliharjoittelua. Opettelen syömään joka aamu aamupalan”
  2. Ajattele pitkällä aikavälillä, toteuta lyhyellä. Mitä suurempi muutos, sen enemmän aikaa sen sisäistäminen vaaatii. Tee suunnitelma rauhassa ja pitkälle aikavälille, missä haluat olla puolen vuoden päästä, vuoden, viiden vuoden. Toteuta suunnitelmaasi kuitenkin joka hetki. Lenkki tehdään nyt eikä huomenna. Mene tänään ajoissa nukkumaan, älä kasvata univelkaa viikonloppuun.
  3. Kehu itseäsi. Oli ensimmiäiset muutokset kuinka pieniä tahansa, kehu itseäsi, sinä teit sen! Muista, että omalla toiminnallasi vaikutat joka hetki siihen, miten voit ja ajattelet. Ajattelutapasi vaikuttaa siihen miten toimit ja mihin pystyt.

Jos kyse on jonkin asian lopettamisesta / vähentämisestä

  1. Älä kiellä, tee valinta. Älä kiellä itseltäsi mitään, kyse on valinnoista. Valitset poltatko tupakan / syöt kokonaisen sipsipussin. Pysähdy hetkeksi, ennen kuin toteutat mielitekosi. Mieti, mitä etuja saat pitkällä aikavälillä, jos päätätkin luopua mielitekosi toteuttamisesta.
  2. Palkitse itseäsi. Jos lupauksesi pitää, palkitse itseäsi toteuttamalla asioita, joita olet aina halunnut tehdä. Muista: Sinulla on mahdollisuus onnistua joka päivä.
  3. Etsi korvaava asia. Kannattaa etsiä jokin motivoiva asia, joka kannustaa pysymään vanhoista paheista erossa. Esimerkiksi liikuntaan keskittyminen tai vaikka vapaaehtoistyön aloittaminen. Toteuta itsellesi mielekästä, motivoivaa tekemistä, joka vie ajatukset pois lopettamastasi asiasta.

Olkoot uuden vuoden lupaus mikä tahansa, tee siitä kiva ja motivoiva asia. Aloita uusi harrastus, tee sitä, mistä olet aina haaveillut. Tammikuun ensimmäinen on hyvä päivä tehdä lupauksia, mutta muista: muutosta voi toteuttaa vaikka joka päivä.

_MG_0290

Kuvat Sri Lanka, joulu-tammikuu 2014.

Voiko toista muuttaa?

Niin. Monet haluavat muuttaa jotakin elämässään. Monet haluavat auttaa toisia ihmisiä muuttaamaan asioitaan paremmaksi, mutta loppujen lopuksi kukaan muu ei voi tehdä muutosta puolestasi. Itse on kortensa kekoon laitettava.

Ja sekös vasta pirun vaikeaa onkin.

Olemme kaikki erilaisia, suhtaudumme asioihin eri tavalla ja käsittelemme ongelmia erilaisista lähtökohdista. Ympärilläni on monia ihmisiä, jotka haluaisivat sitä ja tätä, saada, tehdä, mennä ja kokea mitä tahansa, mutta eivät kuitenkaan tee mitään. Miksi?

Ongelman tunnistaminen on vaikeaa ja sitä perimmäistä syytä tiettyyn käyttäytymismalliin voi olla haastavaa löytää.

Harva pysähtyy miettimään kuka minä olen ja miksi käyttäydyin aina tietyissä tilanteissa tietyllä tavalla.

Toisilta voi sadella neuvoja, hyviäkin sellaisia, mutta jos itse on kykenemätön tunnistamaan huonoja käyttäytymismalleja, ei ole mahdollista muuttaa tapojaan.

Se on myös pelottavaa.

Pelottavaa mennä syvälle omiin ajatuksiin, tuntea ja kokea kaikkia asioita, joita on saattanut padota vuosia tai jopa vuosikymmeniä.

Saamarin pelottavaa. Päästää irti.

Kaikki eivät siihen välttämättä pysty. Eivät ehkä osaa.

Mutta jos haluaa muutosta aikaan on vain pakko alkaa repiä ja rapsuttaa pintaa syvemmältä.

On myös rohkeutta pyytää apua. Neuvoja ja opastusta. Tie pitää kuitenkin kävellä itse. Välillä myös ryömiä ja kontata. Juosta kaksi kilometria karkuun ja palata taas siihen mistä lähti.

Kestävää muutosta ei tule ennen kuin uskaltaa ottaa ensimmäisen askeleen.

Ennen kuin tiedostaa, mitä on muutettava ja miksi. Ja miten se on tehtävä.

Mutta se on varmaa. Muutos on mahdollinen, jos vain on itse valmis tekemään töitä asian eteen.

 

Tunnista

Pyydä apua 

Tee suunnitelma

Ota ensimmäinen askel

Ja matka voi alkaa.

wpid-wp-1448192315449.jpg

Treenaa temperamenttisi mukaan

Jokainen meistä on erilainen, olemme tausoiltamme, rakenteeltamme ja luonteeltamme kaikki uniikkeja sekoituksia erilaisia ominaisuuksia. Meillä on myös erilaiset tyylit, joilla reagoimme ja käyttäydymme eri tilanteissa. Tätä persoonallisuuden biologista perustaa kutsutaan temperamentiksi. Luonteemme ohjaa myös käyttäytymistämme, toiset ovat analyyttisia ja rauhallisia, toiset ulospäinsuuntautuneita ja aktiivisia, kolmannet hiljaisia ja ujoja.

Persoonallisuuden ominaispiirteet ohjaavat meitä myös meille miellyttäviltä ja mukavilta tuntuviin liikuntaharrastuksiin. Toiset tykkäävät rauhallisista harjoitteista ja pitkistä kestävyyslenkeistä, toiset taas tarvitsevat räjähtävää äksöniä ja maksimaalista sykkeenkohotusta. Olemme kaikki erilaisia ja niin sen pitääkin olla.

Itse olen luonteeltani ja ruumiinrakenteeltani räjähtävä ja voimakas. Pidän nopeatempoisesta toiminnasta, jossa painetaan hetken aikaa täysillä ja sitten levätään. Luonteelleni ominaisia eivät ole rauhalliset ja pitkäkestoiset harjoitteet. Minun on pitänyt erikseen opetella rauhoittumaan ja rauhalliseen harjoitteluun, mutta kun kerran olen päässyt niihin sisälle, ovat ne vieneet minua kaikista eniten eteenpäin, olen oppinut ja  löytänyt tasapainoa ja rauhallisuutta myös arjessa.

Oletko koskaan miettinyt mitä voisit saada irti täysin erilaisesta harjoittelusta mihin olet tottunut? Mennä hieman sinne epämukavuusalueelle ja uusiin tilanteisiin. Esimerkiksi rauhalliselle haaveilijalle pitkät, rentouttavat juoksulenkit ja jooga on parasta harjoitusta, mutta maksimaalisiin sykkeisiin kohoavat crossfit tai voimanosto tuntuvat vaikeilta. Toisaalta taas duracellpupu-jokapaikanvirtapiiri ahdistuu jo pelkästä ajatuksesta, että pitäisi olla tunti hiljaa ja keskittyä hengittämiseen ja omaan kehoon joogatunnilla. Voisiko täysin sinulle “sopimaton” treeni ollakin juuri sitä jotain, jota tarvitsisit? Mitä lisäarvoa voisit tällaisilla harjoitteilla saada?

Räjähtävä ja nopeatempoinen harjoittelu boostaa enerigatasot aivan uusiin korkeuksiin. Tällaiset harjoitteet saavat sinut usein ylittämään itsesi ja huomaat pystyväsi vaikka mihin. Treenin jälkeen tunnet olevasi maailman vahvin, paras ja upein, olet mennnyt mukavuusalueesi ulkopuolelle ja selvinnyt sieltä kaiken lisäksi vielä hengissä! Tällainen treeni vaatii hyvää mielenhallintaa ja suoritukseen keskittymistä. Uskoa siihen, että sinä omalla toiminnallasi saat painot liikkumaan tai vauhdin huippuunsa.

Mielenhallintaa ja keskittymiskykyä vaatii myös rauhallinen liikunta. Silloin sinulla on aikaa olla itsesi ja ajatustesi kanssa. Et voi keskittyä suoritukseen tai ulkoisiin tekijöihin, vaan sinun on löydettävä tasapaino fyysisen liikkeen ja mielen ajelehtimisen kanssa. Antaa ajatusten pulpahdella pintaan ja päästää niistä irti. Flowtilan löytäminen on vaikeaa ja voi viedä aikaa, mutta kun sen kerran löytää, rauha ja rentous valtaa mielen.

Jos olet tottunut rauhalliseen liikuntaan, käy rohkeasti kokeilemassa kunnon sykkeenkohotustunteja tai esimerkiksi räjähtävää voimaharjoittelua ja tunnustele miten kehosi ja mielesi reagoi. Mikäli aktiviteettisi koostuvat lähinnä verenmaku suussa -tyyppisistä treeneistä, testaa miltä tuntuu, kun annat ajatustesi virrata joogatunnilla tai rauhallisella kävelylenkillä. Yritä etsiä tasapainoista suhdetta yhdistämällä kunnon sykkeenkohotus- ja hikitreeniä ja rauhallista, meditatiivistakin harjoittelua, jossa keskityt vain itseesi ja kehon tuntemuksiin.

Olkoot luonteesi tai rakenteesi millainen tahansa, tärkeintä on löytää itselle mielekäs ja sopiva liikuntamuoto, jossa koet onnistumisen tunnetta ja josta nautit. Aina ei voi eikä saakaan suorittaa, mutta välillä on myös hyvä haastaa itsensä. Molemmat liikuntamuodot myös tukevat toisiaan ja kehittävät sinua eteenpäin. Monipuolisuus ja tasapainon löytäminen ovat avainsanoja, jotka vievät parhaimpiin tuloksiin ja saavat sinut voimaan paremmin.

JKV_6992 JKV_7253

Välillä pitää riehua ja remuta, kunhan muistaa myös rauhoittua. Keep the balance.