Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

1. Lihaskuntoharjoittelu

Ei ole ihmistä tässä maailmassa, joka ei hyötyisi lihaskuntoharjoittelusta. Lihaskunto, ja -voima antavat perustan liikkeelle ja jaksamisen liikkeelle. Hyvä lihaskunto ehkäisee kipuja ja vaivoja, kun kroppaa kannattelee lihakset eikä nivelet ja jänteet. Oli päälajisi tai intohimosi mikä tahansa, tee lihaskuntoharjoittelua perusraskailla liikkeillä ainakin kerran viikossa (tunti riittää!)

2. Jooga eli kehonhuolto

Ei ole myöskään ihmistä, joka ei hyötyisi joogasta. Se vahvistaa ja vetreyttää kehoa, sitoo lihakset jänteisiin, niveliin ja luihin ja tekee koko kehosta vahvan ja joustavan. Ylivoimaisten kehollisten ominaisuuksien lisäksi, jooga availee myös mielen lukkoja. Joogaa vähintään kerran viikossa.

3. Aerobinen eli hikilajit

Aerobinen liikunta on myös tärkeää ja usein ihmisillä on taipumusta painottaa joko lihaskunto- tai aerobista harjoittelua. Aerobisiin lajeihin kuuluvat kaikki mahdollinen juoksusta jumppiin ja tanssista taistelulajeihin (monissa tarvitaan myös voimaa ja lihaksuntoa!) Aerobiset lajit kannattaa valita omien intressien mukaan ja tehdä sitä mikä on hauskaa. Ne irrottavat arjesta ja antavat muuta ajateltavaa. Etsi hauska ja itsellesi sopiva laji ja tee aerobista harjoittelua vähintään kerran viikossa.

4. Henkinen harjoittelu 

Myös mieltä kannattaa harjoittaa ja etenkin rentouttaa. Päiviin ja viikkoihin on olisi hyvä ottaa eripituisia rentoutus ja meditaatioharjoituksia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin opit rentouttamaan mieltäsi ja henkinen hyvinvointisi kasvaa. Meditoi päivittäin 5-20 minuuttia. 

Harjoittelukolmio.jpg

Advertisements

Vähän parempi mieli

Työssäni ensimmäinen tavoitteemme on saada asiakas aina paremmalle mielelle kohtaamisessa. Edes vähän parempi mieli kuin ennen kohtaamista.

Minusta tämä on ihan huikeaa, mutta miksei sitä soveltaisi myös itseensä?

Tiesitkö, että voit valita oman suhtautumisesi asioihin ja elämään? Jep, sinulla on varaa valita miten ajattelet vastoinkäymisistä tai onnistumisista. Temperamenttipiirteet vaikuttavat jonkin verran siihen, miten luontaisesti ajattelet, mutta asioihin suhtautuminen on opittu tapa.

Miksi ei siis joka päivä ajattelisi, että tämä on vähän parempi kuin eilinen? Tai että tänäänkin tulee mukava päivä?

Tai kun kohtaa haasteita, niin ajattelee, että näistä haasteista selvitään, niistä oppii ja haasteet vahvistavat. Vaikka sillä hetkellä olisikin ihan helvetin paska olo. Mutta silti.

Koska positiivisella suhtautumalla oikeasti asiat alkavat rullata positiiviseen suuntaan ja kohti onnistumisia.

Miksi käyttää energiaa elämästä tuskailuun, sysätä vastuu jollekin toiselle?

Kun se vastuu ja vapaus valita on itsellä.

Sinä päätät onko tämä päivä mukava vai ihan paska. Miksi tuhlata energiaa turhista asioista murehtimiseen? (Ihan oikeasti, miksi? Mä en ymmärrä.)

Minun päiväni ovat jänniä, hauskoja ja mielenkiintoisia. Vaikka olisin koko päivän pyjamassa yksin kotona ja pesisin pyykkiä. Silloin vasta ollaankin jännän äärellä!

Mitä jos tänään olisitkin vähän paremmalla tuulella kuin eilen?

img_20170121_120349.jpg

Pyykkipäivänä Jännän äärellä.

 

Takaiskuja – Vastatuulesta voittoon

Kuten Fröbelin palikatkin sen on todennut

“Sit√§ ei voi ylitt√§√§, sit√§ ei voi alittaa, t√§ytyy menn√§ l√§vitse.”

Oli kysessä sitten suo, viidakko tai muut elämää kurittavat haasteet, ongelmia ei voi peittää tai häivyttää vaan ne tulee kohdata rohkeasti, jotta on mahdollista päästä eteenpäin.

Erilaisissa muutosprojekteissa tulee väistämättä vastoinkäymisiä, joko itsestä riippumattomia tai sitten riippuvia. Ne eivät ole poikkeuksia vaan osa prosessia. Esimerkiksi flunssakausi saattaa pysäyttää hyvin alkaneen treeniputken.

Omalla suhtautumisella on valtava vaikutus siihen, mitä vastoinkäymisistä on mahdollista saada irti.

Ajattele pitkällä tähtäimellä

Yksi väliin jäänyt harjoitus tai treenitön viikko  ei kaada kehittymistä, kunhan pitkällä aikavälillä tekemistä on enemmän kuin tekemättömyyttä. Elämässä on useampia palikoita, joita on hallittava ja välillä on priorisoitava asioita, jotka eivät vie treenitavoitteita eteenpäin.

Tärkeintä on se, miten suhtaudut näihin haasteisiin, kuten väliviikkoihin tai sairasteluun. Hyväksy voimavarojesi rajallisuus ja anna huomio sille, mikä on olennaisinta.

Keskity muihin asioihin

On totta, että takaiskut tai ikävät tapahtumat valtaavat mielen ja ajatukset pyörivät vain ongelman ympärillä. Haasteet tuleekin käsitellä ja pyrkiä hakemaan tilanteeseen ratkaisua. Silloin, kun ajatukset alkavat pyöriä kehää, eikä tilanteesta tunnu pääsevän minkäänlaiseen ratkaisuun, tulisi pyrkiä irtautumaan ajatuksistaan ja tehdä jotain ihan muuta.

Keskittymällä muihin asioihin ja kiinnittämällä huomio johonkin täysin muuhun, antaa tilaa alitajunnalle ratkoa ongelmia. Palatessasi jälleen haasteesi pariin, huomaatkin tarkastelevasi asiaa uudesta näkökulmasta ja löytäväsi uusia näkökulmia tilanteeseesi. Tilanne saattaa ratketa kuin itsekseen tai huomaat, että ongelma on pienempi kuin luulit.

Luota ja anna ajan kulua

Joskus epätoivo valtaa itsensä ihan täysin, eikä tunnelin päässä meinaa näkyä minkäänlaista valoa. Uskoo sitten luojan, pyhän lehmän tai kvanttipartikkelien järjestävän asiat hyvälle tolalle, luottamus siihen, että asiat järjestyvät ennen pitkää vapauttaa itsensä pakonomaiselta tekemiseltä.

Kun uskaltaa päästää hetkeksi irti tekemisestä ja ongelmasta, alkaa alitajunta prosessoimaan ratkaisun syntymiseksi. Samalla säästyy myös henkisiä voimavaroja, sillä kaikkea ei voi kontrolloida.

– —

Takaiskut kuuluvat elämään, mutta omalla suhtautumisellasi ja tilannetta rakentavasti kehittämällä ne tuntuvat pienemmiltä. Mitä kauemmin ongelmia välttää, sitä suuremmaksi mielesi ne kasvattavat. Vastoinkäymisiä ei kannata pelätä vaan pyrkiä kohtaamaan ne rohkeasti.

img_20161120_094210.jpg

 

 

Elämäsi arvojärjestys

Optimal Performancen Joni Jaakkola kirjoitti lokakuussa blogiinsa siitä, miten tärkeille asioille löytyy aina aikaa. Kun mietitään terveyttä ja hyvinvointia, pitäisivät niiden olla arvojärjestyksen kärjessä. Usein näin ei kuitenkaan ole vaan työ/perhe/vapaa-aika tai muu kiirekiire tekosyy tulevat peruselämäntapojen kuntoon saattamisen esteeksi.

Kun kaivetaan tarpeeksi syvälle, huomataan usein, että itseä ei arvosteta tarpeeksi. Ei anneta lupaa pitää itsestään huolta ja olla terveellä tavalla itsekäs, vaan annetaan kaikki omat voimavarat toisille. Ei ymmärretä, että itsestään huolta pitäminen on myös muista huolehtimista.

Kun antaa tunnin aikaa itselleen päivästä, jaksaa ihan eri tavalla olla läsnä läheisille ja olla skarppina töissä. Mieli on pirteämpi ja hyvä henkinen olo heijastaa positiivista energiaa myös muille.

Itsensä arvostaminen ja hyvinvoinnistaan huolehtiminen pitäisi olla oman arvojärjestyksen kärjessä. Kyllä, sille pitää raivata aikaa ja karsia jostain muusta. Kun uskallat luopua epäolennaisuuksista, huomaat saavasi jotakin paljon enemmän.

Menestys, hyvä olo ja onnellisuus vaativat luopumista. Se vaatii turhuuksien karsimista ja keskittymistä olennaiseen. Mutta se myös antaa mielettömästi. Elämäsi alkaa tuntua merkitykselliseltä. Huomaat eläväsi syvemmin ja intensiivisemmin.

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä?

Mitä tavoitteita elämässäsi on?

Mistä saat eniten virtaa?

 

Persoonallisuustestit – apua itsetuntemuksen kehitt√§miseen

Netti on täynnä erilaisia persoonallisuustestejä humpuukisivustoista hieman vakavammin otettaviin ja psykologiseen tutkimukseen perustuviin testeihin. Vaikka kaikissa testeissä on tulkinnanvaraa eikä mitään kannata ottaa kirjaimellisesti, voi niistä saada paljonkin apua omaa olemustaan tai käyttäytymismallejaan pohtiessa.

Testeistä voi saada apua itsetuntemuksen kehittämiseen ja oman toiminnan oivaltamiseen. Itse teen erilaisia testejä yleensä silloin, kun etsin uutta suuntaa tai muuten vain oma fokus meinaa olla hukassa.

Mielestäni yksi parhaimmista netissä pyörivistä ilmaistesteistä on 16 Persoonallisuutta Р16 Personalities testi. Testi perustuu Myers-Briggin tyyppi-indikaattoreihin, jotka määrittelevät persoonallisuutta neljän ulottuvuuden avulla.

Persoonallisuustestin löydät täältä.

Toimii myös erinomaisena itsetunnon kohottajana ;) Tällainenhan mä oonkin!

Terveisin,

ENFP, Kampanjoija ja todellinen vapaa sielu

Idearikas, yhteistyökykyinen ja kannustava improvisoija

Sinulla on kyky nähdä ihmisten vahvuuksia ja auttaa näiden esiintuloa. Olet siten luontainen valmentaja. Arvostat muita sellaisina kuin he ovat. Sinulla on hyvä mielikuvitus, joten näet erilaisia muutostarpeita usein ennen muita. Sinulla on kykyä innostaa muita ihmisiä.

Mitä persoonallisuustyyppiä sinä edustat?

wp-1474025250904.jpg

Pysyvän muutoksen kulmakivi

Elämäntapamuutoksissa ja pysyvissä elämänhallinnan toimissa yksi asia nousee ylitse muiden. Se on tietoinen toiminta. 

Kun asioita omassa elämässään lähdetään muuttamaan, on ensin tultava tietoiseksi omista toimintatavoistaan. Asia kerrallaan oma toiminta on purettava osiin ja kysyttävä miksi toimii tietyllä tavalla. Kun tarkkailee tietoisesti omaa toimintaansa, epätoivotulle toiminnalle löytää pikku hiljalleen syitä ja tiedostamattomat asiat alkavat selkeytyä.

Elämäntapamuutoksissa ja -hallinnallisissa asioissa syyt löytyvät usein lapsuudesta opituista toiminta- ja selviytymiskeinoista, jotka eivät enää toimi aikuisuuden haasteissa. Usein kyse on myös tunteiden hallinnasta tai pikemminkin hallitsemattomuudesta.

Tunteidensa tiedostaminen ja tunnistaminen on äärimmäisen tärkeää, jotta omaa käyttäytymistään pystyy ymmärtämään ja mahdollisesti muuttamaan.

Mikäli haluat muutosta, joka kestää, kysy itseltäsi:

  • Mik√§ on se toimintatapa, jota haluan¬†muuttaa?
  • Miksi haluan asian muuttuvan?
  • Mit√§ tunteita asia her√§tt√§√§?

Ensin tulee tulla tietoiseksi toiminnasta ja siihen liittyvistä tunteista ja ajatuksista, vasta sitten toimintaa mahdollista muuttaa pysyvästi.

Mikäli kaipaat apua muutoksen läpivientiin ota yhteyttä!

img_20160827_143627.jpg

Meditointi käytännössä

Meditaatio, mindfulness ja tietoinen läsnäolo tarkoittavat jotakuinkin samaa asiaa. Kun meditoit risti-istunnassa ommmommia hymisten, silität vastapestyjä vaatteitasi juuri muuta ajattelematta tai tuijottelet laiturinnokassa kauas horisonttiin teet jotakuinkin samaa asiaa: olet läsnä hetkessä ja annat ajatustesi virrata.

Meditointi ja erilaiset rentoutusharjoitukset ovat erinomainen tapa rauhoittua, lisätä energiaa, herättää ajatuksia ja laskea stressitasojasi. Rentoudut sekä fyysisesti että henkisesti. Meditointi ei ole taikuutta tai hörhöhommaa vaan toimiva työkalu laskemaan stressitasoja, rentouttamaan tai selkiyttämään ajatuksia. Rentoutusharjoituksia on useita, mutta alla helpot vinkit, joilla on hyvä lähteä liikkeelle. Tee vähintään yhtä näistä päivittäin.

JKV_7253

1 minuutin meditaatio

Hengitysharjoitus. Ota hetki tekemisiltäsi ja keskity hengitykseesi. Tee 10 syvää sisään ja uloshengitystä niin, että pallea ja vatsasi nousee ja laskee hengityksen tahdissa. Havainnoi hengitystä ja tuntemuksia kehossa kohta kohdalta. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, syke laskee ja mieli rauhoittuu. Tee tätä etenkin silloin, kun mieli meinaa käydä ylikierroksilla ja ajatuksista ei saa selvää.

3-5 minuutin meditaatio

Läsnäoloharjoitus. Tätä on helppo tehdä esimeriksi bussia tai ratikkaa odotellessa. Laita kännykkä pois kädestä ja havainnoi ympäristöäsi, mitä siellä näkyy. Kiinnitä huomio puihin, taivaaseen tai vaikka ohi käveleviin ihmisiin. Minkä värisiä lehdet ovat? Miten ihmiset kävelevät? Miltä tuuli tuntuu kasvoilla?

Ajatuksen kiinnittäminen nykyhetkeen rauhoittaa ja herättää inspiraation. Se opettaa tietoiseen läsnäoloon ja ympäristön havaitsemiseen.

20 minuutin meditaatio

Mielenhallintaharjoitus. Tämä meditaatio on oma harjoituksensa, jolle sinun tulee ottaa tietoinen aika. Mene rauhalliseen tilaan, jossa sinua ei häiritä ja aseta kellostasi aika 20 herättämään 20 minuuttia hetkestä eteenpäin. Asetu istumaan tai makaamaan mukavasti. Voit joko sulkea silmät tai katsoa jotakin tiettyä pistettä edessäsi.

Kiinnitä huomio aluksi hengitykseesi tai kehoosi. Mieleesi nousee jatkuvasti ajatuksia, anna niiden rauhassa tulla ja mennä, havainnoi ajatus, mutta älä kiinnitä siihen sen enempää huomiota. Havainnoi mieleesi nousevat ajatukset, mutta älä jää mihinkään kiinni. Aluksi homma voi tuntua vaikealta, mutta pikku hiljaa opit päästämään keloistasi irti. Jos ajatukset meinaavat karata, kiinnitä huomio jälleen kehoosi tai hengitykseen.

Tätä meditaatiota voit tehdä 10 minuutista vaikka useampaan tuntiin. 20-30 minuuttia riittää vallan mainiosti. Pidemmät meditaatiosessiot rauhoittavat, selkiyttävät ajatuksiasi ja antavat omalta osaltaan tehokkuutta päivään ja aktiviteetteihin.

OMmmmmm….

JKV_7268