Salirakkaus

Olin jo pitkään voinut huonosti. Olin ikilaihduttaja. Läskiäläskiä. Pois vain. Eksyin eräässä kesätyössäni 2013 Fastin blogisivujen pariin. Siellä kerrottiin, että läski ei lähde juoksemalla vaan muotoja tehdään salilla. Oho, mitä? Että lihasta hankkimalla kiinteytyisi. Ja syömällä säännöllisesti jaksaa muttei liho.

Täytyi kokeilla. Pyysin ystävääni tekemään minulle saliohjelman ja näyttämään miten homma toimii.

WoW.

Rakastuin, heti.

Koukutuin fiilikseen, joka uuden oppimisesta tuli. Siihen poltteeseen, joka kehoon tulee, kun joudut pikkaisen puskemaan, etkä tee helpoimman kautta. Okei, viimeiset sekunnit ja viimeiset toistot olivat tuskaa, mutta sen jälkeen.. WoW. Hymy ei lähtenyt koko päivänä.

Alkoi se kroppakin pikku hiljaa muuttua. Tosin syöminen ei ollut heti optimaalisinta, mutta sitäkin samalla opettelin.

Hiljalleen oman kehon ulkomuoto se alkoi tuntua merkityksettömältä, koska sitä ymmärsi mikä oikeasti on tärkeää. Hyvä olo ja itsensä ylittäminen. Se, että kehosi pystyy mihin vain. Itse pystyy mihin vain!

Okei okei, kyllä sekin tuntui hyvältä, kun takapuoleen alkoi tulla muotoja ja käsivarret kiinteytyi. Kyselyitäkin alkoi tulla, “sä vissiin treenaat”. Sisäinen hyvinvointi alkoi näkyä ulospäin.

Treenaaminen on muuttunut tulisesta ihastuksesta syvään rakkauteen. Olen koukussa hyvän olon tunteeseen enkä usko, että se ihan hetkeen katoaa. Treenaaminen herättää edelleen kutinaa vatsanpohjassa ja höpsöä innostusta.

Treeneissä voi oppia koko ajan uutta ja harjoittelua monipuolistaa ja muokata juuri siihen suuntaan mihin itse haluaa. Se pitää liekin yllä.

Endrofiiniryöpyt itsensä ylittämisestä, aggressioiden purkamisesta ja ennätysten ylittämisestä tai ihan vain rennosta rauhoittumisesta on jotain sanoin kuvaamattoman koukuttavaa.

Ei ole asiaa, jota liikuntarakkaus ei voisi parantaa.

img_20170211_140702_558.jpg 110kg lovee

Advertisements

Helppo dieetti – 4 vinkkiä

Dieetin voi tehdä joko helposti tai vaikeasti.

Moni asiakkaani on aloittanut alkuvuodesta dieetin. Aloitin myös omani tammikuun alussa tavoitteena karistella kerääntynyttä rasvamassaa n. 4-5 kuukauden ajan ja kasvattaa lihasmassaa. Omassa dieetissäni on mukana grammamääräinen ruokavalio ja nelisen salikertaa viikossa.

Hyvin on homma alkanut rullaamaan. Onnistuneessa dieetissä on muutama tärkeä tekijä, joka tekee siitä joko helpon tai vaikean.

1. Alkutilanne ja suhtautuminen

Yksi tärkeimmistä tekijöistä dieetin onnistumiseen on se, miten ruokaan ja syömiseen suhtautuu. Ruoka ei saa olla liiaksi tunnetekijä tai syöminen aivan retuperällä – nämä asiat kannattaa ensiksi laittaa kuntoon.

Dieettiä ei kannata aloittaa mikäli perusruokailurytmi ja lautasmalli ovat todella hakusessa. Mikäli perusrunko on hallussa (ruokailu n. 3-4 tunnin välein) ja syömisen säännöllisyys tuntuu itsestään selvältä, dieetin toteuttaminen on helpompaa. Silloin ei muutu juuri muu kuin ruoka-aineiden määrät.

2. Kiellätkö vai valitsetko?

Kyse on suhtautumisesta: valitsetko syödä hyvin, säännöllisesti ja terveellisesti ohjeiden mukaan vai kiellätkö itseltäsi herkut ja mätöt?

Kun teet ruokailusta ja syömisestä valinnan, dieetin mukaan syöminen tuntuu luonnolliselta ja itsestään selvältä. Dieetti on kuitenkin poikkeustila ja ehdit popsia suklaakakkua ja sipsejä sitten myöhemminkin.

3. Huijaa vähän

Tämä on pieni salaisuuteni, joka ainakin auttaa minua onnistumaan: juksaa itseäsi. Rakenna itsellesi herkkuhetkiä ja “lipsu”.

Lipsuminen ei tarkoita hampurilaisateriaa tai suklaalevyä vaan esimerkiksi kahvia kevytmaidolla (vaikka ohjessaa sanotaan rasvaton!) tai välipalan banaanin ajattelemisena herkkuna. Jälleen kyse on ajattelutavasta.

Dieetillä on perusrunko, jota noudattaa, mutta omia herkkuja tai “huijausruokia” on esimerkiksi Cola Zero, sokerittomat sisu-pastillit ja tumma kaakaojauhe kahvissa. Saatan myös herkutella ajoittain yhdellä ekstra-porkkanalla (no okei, ehkä kahdella) tai jopa ekstrahedelmällä. Teen niistä kiellettyjä herkkuja ja keskityn niiden nauttimiseen.

Kuulostaako köyhältä? Ei ole! Oikeastaan aika hauskaa, ja miinuskalorius säilyy (edellytys painonpudotukselle). Huom. alussa kannattaa noudattaa niin kauan täysin ohjeen mukaista syömistä, mutta kun tuntuu ettei enää meinaa onnistua, rakenna mieleesi huijariherkuttelua. 

4. Luota

Dieetissä ja painonpudotuksessa on aina suvannevaiheita ja tahmaista etenemistä. Nälkä vaivaa ja paino ei tahdo pudota. Silloin on hyvä luottaa tekemiseen ja tarkastella kokonaistilannetta. Mikäli oma luotto ei riitä, kannattaa palkata valmentaja, johon luotat ja jolla on kokemusta dieettien läpiviemisestä.

Kannattaa myös ottaa mittoja ja valokuvia edistymisestä, vaaka ei aina kerro kaikkea. Kun mittaat tuloksiasi, näet miten etenet.

img_20170121_105658.jpg

EKSTRA

Keskity syömiseen ja aterioihin, käytä luovuutta. Jos dieetti on toteutettu oikein, sinulla pitäisi olla riittävästi ruokaa lautasella lähes koko ajan (tietenkin kiristyen loppua kohden).

Elämäsi arvojärjestys

Optimal Performancen Joni Jaakkola kirjoitti lokakuussa blogiinsa siitä, miten tärkeille asioille löytyy aina aikaa. Kun mietitään terveyttä ja hyvinvointia, pitäisivät niiden olla arvojärjestyksen kärjessä. Usein näin ei kuitenkaan ole vaan työ/perhe/vapaa-aika tai muu kiirekiire tekosyy tulevat peruselämäntapojen kuntoon saattamisen esteeksi.

Kun kaivetaan tarpeeksi syvälle, huomataan usein, että itseä ei arvosteta tarpeeksi. Ei anneta lupaa pitää itsestään huolta ja olla terveellä tavalla itsekäs, vaan annetaan kaikki omat voimavarat toisille. Ei ymmärretä, että itsestään huolta pitäminen on myös muista huolehtimista.

Kun antaa tunnin aikaa itselleen päivästä, jaksaa ihan eri tavalla olla läsnä läheisille ja olla skarppina töissä. Mieli on pirteämpi ja hyvä henkinen olo heijastaa positiivista energiaa myös muille.

Itsensä arvostaminen ja hyvinvoinnistaan huolehtiminen pitäisi olla oman arvojärjestyksen kärjessä. Kyllä, sille pitää raivata aikaa ja karsia jostain muusta. Kun uskallat luopua epäolennaisuuksista, huomaat saavasi jotakin paljon enemmän.

Menestys, hyvä olo ja onnellisuus vaativat luopumista. Se vaatii turhuuksien karsimista ja keskittymistä olennaiseen. Mutta se myös antaa mielettömästi. Elämäsi alkaa tuntua merkitykselliseltä. Huomaat eläväsi syvemmin ja intensiivisemmin.

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä?

Mitä tavoitteita elämässäsi on?

Mistä saat eniten virtaa?

 

Tuumasta toiminnaksi

Muutama päivä sitten puhuin tietoisen toiminnan tärkeydestä muutoksia tehtäessä.

Mutta entäs sitten, kun sitä toimintaa ei meinaa saada aikaiseksi?

Kun jokin asia tuntuu vaikealta suorittaa, kannattaa asia pilkkoa osiin. Jos salille on vaikea lähteä, voi ajatella, että “teen vain alkulämpän tai muutaman liikkeen” “otan tänään kevyemmin”. Kun toimintaa pilkkoo osiin, asia tuntuu paljon helpommalta suorittaa.

Isoja elämäntapamuutoksia tehtäessä tavoitteet on hyvä pitää mielessä, mutta toiminnan sammaltuessa kannattaa keskittyä asteittain toimimiseen. Joka kerta ei voi tehdä hampaat irvessä. Pienelläkin asialla on valtava merkitys.

Oletko lähdössä lenkille? Jos laitat vain kengät jalkaan. That’s it. Todennäköisesti teet seuraavankin vaiheen, avaat oven ja pääset nauttimaan ulkoilmasta.

Kaikki toiminta ei ole aina kivaa. Ja kivakaan toiminta ei välttämättä aina aluksi huvita. Joskus on myös osattava olla ajattelematta ja lähteä liikkeelle ilman sen kummempia aivoituksia.

Rutiinit syntyvät toistoista. Huvitus syntyy tekemisestä.

 

Puuhakasta perjantaita!

dsc_1584

Pysyvän muutoksen kulmakivi

Elämäntapamuutoksissa ja pysyvissä elämänhallinnan toimissa yksi asia nousee ylitse muiden. Se on tietoinen toiminta. 

Kun asioita omassa elämässään lähdetään muuttamaan, on ensin tultava tietoiseksi omista toimintatavoistaan. Asia kerrallaan oma toiminta on purettava osiin ja kysyttävä miksi toimii tietyllä tavalla. Kun tarkkailee tietoisesti omaa toimintaansa, epätoivotulle toiminnalle löytää pikku hiljalleen syitä ja tiedostamattomat asiat alkavat selkeytyä.

Elämäntapamuutoksissa ja -hallinnallisissa asioissa syyt löytyvät usein lapsuudesta opituista toiminta- ja selviytymiskeinoista, jotka eivät enää toimi aikuisuuden haasteissa. Usein kyse on myös tunteiden hallinnasta tai pikemminkin hallitsemattomuudesta.

Tunteidensa tiedostaminen ja tunnistaminen on äärimmäisen tärkeää, jotta omaa käyttäytymistään pystyy ymmärtämään ja mahdollisesti muuttamaan.

Mikäli haluat muutosta, joka kestää, kysy itseltäsi:

  • Mikä on se toimintatapa, jota haluan muuttaa?
  • Miksi haluan asian muuttuvan?
  • Mitä tunteita asia herättää?

Ensin tulee tulla tietoiseksi toiminnasta ja siihen liittyvistä tunteista ja ajatuksista, vasta sitten toimintaa mahdollista muuttaa pysyvästi.

Mikäli kaipaat apua muutoksen läpivientiin ota yhteyttä!

img_20160827_143627.jpg

Muutosleikki

Uusi pelottaa. Vanhat ajatusmallit ovat tiukassa. Totutuista rutiineista on vaikea luopua.

Liian montaa asiaa ei tulisi muuttaa samanaikaisesti. Yksi asia kerrallaan. Olisi kiva aloittaa uusi elämä saman tien ja heti, mutta fakta on, ettei se ole mahdollista. Aivomme ovat ohjelmoituneet tiettyihin toimintatapoihin ja kestää aikaa, että hermoratamme uudistuvat niin, että uusista tavoista tulee rutiineita. Aluksi se vaatii kovasti voimavaroja ja tietoista muutosta, uusien tapojen ajattelua ja kertausta, uudestaan ja uudestaan. Siksi liian montaa muutosta ei voi tehdä kerralla.

Pitää myös muistaa, että uusien asioiden opetteluun on aikaa joka päivä vuodesta toiseen.

Mikä on lopullinen tavoite?

Olla laihempi, lihaksikkaampi, menestyneempi, vastata ympäristön antamiin vaateisiin vai olla onnellinen ja tuntea hyvää oloa omassa kehossaan, arvostaa itseä.

Kaikki lähtee itsensä arvostamisesta. Sinä olet arvokas. Pysyvää muutosta ei ole mahdollista ellei arvosta itseä. Kehossasi ei tule olemaan hyvä olo ennen kuin rakastat itseäsi. Kaikki muu on ulkoista ja toisarvoista, se mitä tunnet sisällä on kaiken ydin. Kun uskallat arvostaa itseäsi, sanoa peilille, että olet hyvä tyyppi, mikä tahansa on mahdollista.

Vasta silloin voit päästä irti vanhoista tavoista, joilla vahingoitat itseäsi, jolla menet karkuun todellisia tunteitasi ja pelkojasi.

Itsensä hyväksyminen on vaikeaa, se on pelottavaa, sillä se saattaa olla ihan uudenlainen tunne. Jos olet tottunut laiminlyömään itseäsi voi olla todella vaikeaa sanoakin, että pitää itsestä, se voi tuntua totaalisen vieraalta, mutta toistamalla noita sanoja uudestaan ja uudestaan, alat pikku hiljaa uskoa siihen. Alat pitää itsestäsi. Alat arvostaa itseäsi ja kohdella itseäsi hyvin. Kohdella kehoasi sen ansaitsemalla tavalla. Kunnioittaen ja huolta pitäen.

Itsensä hyväksyminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vie aikaa ja välillä sitä valuu takaisin epätoivoon ja itseinhoon. Sellaisessa tilanteessa on kaivettava jälleen voimavarastosta ruutia ja veto vedolta noustava pinnalle. Jos pystyt edes kaukaisissa haaveissa kuvittelemaan, että valoa näkyy, sinun ei tarvitse tietää missä ja koska, mutta jos pystyt uskomaan, että joskus pääset sieltä pois, sinä tulet pääsemään sieltä pois. Valo alkaa näkyä kirkkaampana ja kirkkaampana, ja jossain vaiheessa huomaatkin tulleesi pinnalle ja voit taas hengittää kevyesti.

Kaikki lähtee itsensä hyväksymisestä ja omien tunteidensa hyväksymisestä. Heikkouden hyväksymisestä, sillä ilman heikkoutta ei voi olla todellista vahvuutta. Oikeasti vahvat ihmiset ovat niitä, jotka tajuavat olevansa kaikista heikoimpia, ymmärtävät, etteivät aina tarvitse pärjätä ja osaavat pyytää apua.

Muutos lähtee sisältä. Ymmärryksestä siitä keitä olemme ja keitä haluamme olla.

Elämäntapamuutos – siis mikä?

Elämäntapamuutos prosessi, joka ei tapahdu hetkessä. Se vaatii paljon pohtimista ja miettimistä, omien valintojen kyseenalaistamista. Mutta ensimmäiseksi oivalluksen siitä, että nyt tarttis tehdä jotain, kun ei ole hyvä olo.

Tulen aloittamaan uuden juttusarjan teemalla elämäntapamuutos. Tekstit on tarkoitettu herättelemään ja inspiroimaan sinua erilaisista näkökulmista, joita isoissa muutoksissa on hyvä ottaa huomioon, oli kyseessä sitten fyysinen hyvinvointi, ruokavalio, uni tai vaikka sosiaaliset suhteet ja omat ajatukset.

Käydään kuitenkin ensin hieman läpi mitä se elämäntapamuutos oikein tarkoittaa. Se ei ole projekti, kuuri tai dieetti vaan kasvutarina, oivallus omasta itsestä ja siitä, että omilla teoilla voi vaikuttaa, muuttua ja kehittyä. Ymmärrys siitä, mitä tarkoittaa tasapaino.

Puretaanpas ensin tuo elämäntapamuutos sanana osiin.

Elämä

Niin. Se 70-80 vuotta jatkuva taipale, jonka aikana koetaan, opitaan, nähdään ja tehdään kaikenlaista. Elämään liittyy menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus. Menneisyyteen et enää voi vaikuttaa, mutta se väistämättä vaikuttaa nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Sinulla on päätäntävalta kuinka paljon annat menneisyytesi vaikuttaa nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.

Nykyisyys on se, jossa nytkin ollaan. Siihen sinä voit vaikuttaa. Joka hetki. Minkälainen olo sinulla on just nyt? Mitä teet? Mitä tunnet? Tämä on se hetki, jossa laitat muutoksen liikkeelle. Se voi jonkin konkreettinen teko tai vain ajatus, ehkä päätös. Nykyisyyteen kannattaa myös säännöllisin väliajoin pysähtyä, olla vaan.

Tulevaisuudesta emme kukaan tiedä. Mistään ei voi olla varma. Mutta se on varmaa mitä nykyisyydessä teet, vaikuttaa tulevaan. Koska tulevaisuudessa nykyisyys on jo menneisyyttä. Missä näet itsesi tulevaisuudessa? Missä haluaisit nähdä itsesi? Näihin ajatuksiin sinä voit vaikuttaa.

Tapa

Tapa, tottumus, rutiinit. Asia, jota teemme tiedostamatta uudestaan ja uudestaan, päivästä toiseen. Ihmisillä on taipumus luoda rutiineita ja tapoja, jotta koko hetki tarvitse olla tietoinen siitä mitä tekee ja aivoille jää virtaa pohtia merkityksellisimpiä asioita.

Tavat ovat hyviä, rutiineissa on paljon etuja. Ei tarvitse ajatella mitään, tekee vain. Jotkut opitut tavat saattavat kuitenkin olla enemmän haitallisia kuin hyvää oloa tuovia. Huonot tavat ja tottumukset pitää ensin tiedostaa. Vasta sen jälkeen niitä on mahdollista muuttaa.

Uusien tapojen opettelu vaatii aikaa. Joskus enemmän, joskus vähemmän. Tapojen sisäistäminen on hidas prosessi. Se vaatii tietoista työskentelyä eli sitä aivokapasiteettia. Joidenkin tapojen opettelu vaatii todella paljon tietoista ponnistelua eli energiaa ja virtaa. Silloin ei kannata hönkäillä moneen paikkaan yhtä aikaa. Vaan ottaa asia ja askel kerrallaan. Tehdä pieniä tavoitteita.

Antaa itselle armoa, kun uusi rutiini ei väsyneenä sujunutkaan. Ei tietenkään sujunut, koska olit väsynyt tai sinulla oli paljon muutakin mielessä. Huomenna uudestaan.

Muutos

Niin, se elämän ainut asia, joka on pysyvää. Tietoista muutosta halutaan yleensä silloin, kun ollaan kyllästyneitä tai tyytymättömiä senhetkiseen tilanteeseen. Muutosta tehtäessä tulee muistaa, että pysyvät muutokset tapahtuvat usein hitaasti, askel askeleelta ja pienin sykähdyksin. Muutos ei myöskään ole aina nousujohteista vaan takapakit tai tasannekohdat kuuluvat etenemiseen.

Tasannevaiheen tai takaiskun sattuessa on hyvä tarkastella tilannetta ja tehdä tarvittavia muutoksia. Asiat kyllä menevät koko ajan eteenpäin vaikka ulkoisesti näyttäisikin siltä, ettei mitään tapahdu. Luota tekemiseen.

img_20160627_213012.jpg

Elämäntapamuutos on pitkä prosessi, mitä enemmän halutaan muuttaa omaa arkea ja toimintaa, sen enemmän sille on annettava aikaa, jotta uudet tavat sisäistää ja atusmaailmakin on sopeutunut muutokseen. Elämäntapamuutos on henkinen matka itseesi, itsetuntemuksen, tarpeiden ja toiveiden tarkastelua, tavoitteiden asettamista ja itsesi haastamista.