Helppo dieetti – 4 vinkkiä

Dieetin voi tehdä joko helposti tai vaikeasti.

Moni asiakkaani on aloittanut alkuvuodesta dieetin. Aloitin myös omani tammikuun alussa tavoitteena karistella kerääntynyttä rasvamassaa n. 4-5 kuukauden ajan ja kasvattaa lihasmassaa. Omassa dieetissäni on mukana grammamääräinen ruokavalio ja nelisen salikertaa viikossa.

Hyvin on homma alkanut rullaamaan. Onnistuneessa dieetissä on muutama tärkeä tekijä, joka tekee siitä joko helpon tai vaikean.

1. Alkutilanne ja suhtautuminen

Yksi tärkeimmistä tekijöistä dieetin onnistumiseen on se, miten ruokaan ja syömiseen suhtautuu. Ruoka ei saa olla liiaksi tunnetekijä tai syöminen aivan retuperällä – nämä asiat kannattaa ensiksi laittaa kuntoon.

Dieettiä ei kannata aloittaa mikäli perusruokailurytmi ja lautasmalli ovat todella hakusessa. Mikäli perusrunko on hallussa (ruokailu n. 3-4 tunnin välein) ja syömisen säännöllisyys tuntuu itsestään selvältä, dieetin toteuttaminen on helpompaa. Silloin ei muutu juuri muu kuin ruoka-aineiden määrät.

2. Kiellätkö vai valitsetko?

Kyse on suhtautumisesta: valitsetko syödä hyvin, säännöllisesti ja terveellisesti ohjeiden mukaan vai kiellätkö itseltäsi herkut ja mätöt?

Kun teet ruokailusta ja syömisestä valinnan, dieetin mukaan syöminen tuntuu luonnolliselta ja itsestään selvältä. Dieetti on kuitenkin poikkeustila ja ehdit popsia suklaakakkua ja sipsejä sitten myöhemminkin.

3. Huijaa vähän

Tämä on pieni salaisuuteni, joka ainakin auttaa minua onnistumaan: juksaa itseäsi. Rakenna itsellesi herkkuhetkiä ja “lipsu”.

Lipsuminen ei tarkoita hampurilaisateriaa tai suklaalevyä vaan esimerkiksi kahvia kevytmaidolla (vaikka ohjessaa sanotaan rasvaton!) tai välipalan banaanin ajattelemisena herkkuna. Jälleen kyse on ajattelutavasta.

Dieetillä on perusrunko, jota noudattaa, mutta omia herkkuja tai “huijausruokia” on esimerkiksi Cola Zero, sokerittomat sisu-pastillit ja tumma kaakaojauhe kahvissa. Saatan myös herkutella ajoittain yhdellä ekstra-porkkanalla (no okei, ehkä kahdella) tai jopa ekstrahedelmällä. Teen niistä kiellettyjä herkkuja ja keskityn niiden nauttimiseen.

Kuulostaako köyhältä? Ei ole! Oikeastaan aika hauskaa, ja miinuskalorius säilyy (edellytys painonpudotukselle). Huom. alussa kannattaa noudattaa niin kauan täysin ohjeen mukaista syömistä, mutta kun tuntuu ettei enää meinaa onnistua, rakenna mieleesi huijariherkuttelua. 

4. Luota

Dieetissä ja painonpudotuksessa on aina suvannevaiheita ja tahmaista etenemistä. Nälkä vaivaa ja paino ei tahdo pudota. Silloin on hyvä luottaa tekemiseen ja tarkastella kokonaistilannetta. Mikäli oma luotto ei riitä, kannattaa palkata valmentaja, johon luotat ja jolla on kokemusta dieettien läpiviemisestä.

Kannattaa myös ottaa mittoja ja valokuvia edistymisestä, vaaka ei aina kerro kaikkea. Kun mittaat tuloksiasi, näet miten etenet.

img_20170121_105658.jpg

EKSTRA

Keskity syömiseen ja aterioihin, käytä luovuutta. Jos dieetti on toteutettu oikein, sinulla pitäisi olla riittävästi ruokaa lautasella lähes koko ajan (tietenkin kiristyen loppua kohden).

Advertisements

HIMODIEETTI JA 10 KILON PAINONPUDOTUS 2 KK!!

Noniin, kohta on tammikuu ja aika aloittaa kuntokuuri, laihdutus ja elämäntaparemontti. Aika pistää kaikki kerralla kuntoon!

Aika perinteisiä otsakkeita saa taas lukea nopeasta laihdutuksesta ja hirveästä treenimäärästä.

Muuten hyvä idea, mutta voin kertoa ettei onnistu. Pysyvä elämäntaparemontti ei onnistu, jos aikoo ryskäistä kaikki uudistukset kerralla.

Treenien lisääminen nollasta viiteen kertaan viikossa saliharjoittelua ja parit zumbat päälle ei saa aikaan muuta, kuin puoliväkisin väännetyn pari viikkoa ja parin kuukauden palauttelun.

Mikäli kaipaat pysyviä muutoksia ja ikuista rantakuntoa, aloita pienestä.

Koska pään täytyy pysyä muutoksessa ja sisäistää uudet elämäntavat ota muutama asia kerrallaan käsittelyn alle. Tavoitteena voi esim. olla  1-2 kertaa viikossa saliharjoittelua / mielekästä urheilua. Ruokapuolella voit ottaa tavoitteeksi  vaikka aamupalan syömisen ja/tai kasvisten lisäämisen lautaselle.

Meille ihmisille on tyypillistä haluta kaikki kerralla ja heti. Mutta mikäli olet jo ollut vaikkapa 5 tai 10 vuotta reilusti ylipainoinen tai paino on kerääntynyt pikku hiljaa vyötärölle, sitä ei kannata lähteä tiputtamaan rytinällä, mikäli pää ja olemassaolevat elämäntavat eivät ole valmiita muutokseen.

Pysyvä elämäntapamuutos vaatii vahvasti ajattelutavan muutosta. Mikäli ei pelata mielen ehdoilla, ei muutoksestakaan tule mitään. Välillä toki pitää vaatia ja patistaa, mutta lähtökohdan tulee olla miellyttävä ja helpontuntuinen. Ja oikeasti todella pienillä teoilla saadaan valtavia muutoksia!

Painonpudotukseen kannattaa myös hankkia tukea. Kanssani voit lähteä opettelemaan uusia elämäntapoja, saavuttaa tavoitteesi ja treenata itsesi sinulle sopivaan timmiin kuntoon. Katso hinnastoni tästä ja ota yhteyttä!

Nautinnollista tammikuuta!

-Iina

 

Elämämoodi

Kesä tulee kovaa vauhtia, aurinko paistaa ja hiljalleen celsiusasteet kohoavat nollan paremmalle puolelle (Suomen kesä, “heh heh”). Monella alkaa kesämoodi, aika jolloin otetaan vähän rennommin ja nautitaan elämästä. Suorittaminen saa jäädä, kun työpäivän jälkeen piipahdetaan jätskikiskalla ja perjantaisin istutaan iltaa puistopiknikillä.

Mitä jos rento kesämoodi olisikin koko vuoden jatkuva mielentila? Elämämoodi, jossa tehdään fiilispohjalta asioita ja nautitaan hetkestä. Toki Suomen sääolosuhteet hieman rajoittavat fiilistelyä, mutta päätäntävalta oman elämänsä suunnasta on itsellä.

Jos ottaisikin vähän rennommin?

img_20160512_155336.jpg

Toki välillä pitää myös tehdä ja suorittaa, haastaa itseään ja kehittää. Olen tämän kevään ollut tarkalla ruokavaliolla, joka on parin viimeisen viikon aikana tuntunut aikalailla puulta kalorien ollessa jo vähän liian matalalla omaan hyvinvointiini nähden. Treeni kulkee,  mutta ruokapuoli on takkuillut vaikka tuloksia tuleekin.

Kun jokin asia alkaa ottaa enemmän kuin antaa, on aika viheltää peli hetkeksi seis ja miettiä mitä varten tätä tehdään. 

Vielä en heitä hanskoja täysin tiskiin, ruokavalion runko pysyy edelleen, mutta pikku hiljaa on aika lopetella tiukinta noudattamista. Teen tätä vain itseni takia ja haluan nauttia kesästä, ystävistä ja perjantai-illan piknikeistä. Rasvaprosenttini ei ehkä hivele kaikkein alhaisimpia lukemia, joihin teoriassa olisi ollut mahdollisuus. Mieluummin olen vähän pehmeämpi, luonnollisen sporttinen ja kunnossa läpi kesän koko vuoden kuin saavuttaisin parin päivän kireän lookin, mutta lösähtäisin saman tien, jos voimia ei riittäisikään palauttaa aineenvaihduntaa normaalille tasolle matalilta lukemilta.

Haluan nauttia treenaamisesta, ystävistä ja kesästä. Ottaa irti kivoista hetkistä ja nauttia saavutetuista tuloksista.

Rentous ja kohtuus on hyvä muistaa kaikessa tekemisessä, miettiä oikeasti perimmäisiä syitä miksi asioita tekee, tuntea, kun on saavuttanut sen kohdan, mihin rahkeet sillä hetkellä riittävät. Jättää energiaa elämästä nauttimiseen ympäri vuoden. Olen tavoitteeni saavuttanut, niistä lisää myöhemmin. Treeni jatkuu, myös hyvin ja terveellisesti syöminen (koska siitä nyt vain tulee hyvä olo), mutta elämämoodia on kuunneltava.

Ja se haluaa vähän skumppaa.

img_20160512_154648.jpg

HELLO! Vappu 2016

 

 

 

 

 

 

Arvosta aterioitasi

Ystäväni tietävät, että fiilistelen todella helposti pieniäkin asioita. Tai no aika paljon kivoja asioita ylipäänsä. Nätti ilma, hyvä treeni tai tuntemattoman hymy. Esimerkkinä vaikkapa saamani aterinteline, jonka hankkimista olen viivytellyt 5 vuotta. Aika monta ärräpäätä on säästynyt, kun ei tarvitse kiroilla tiskikaapista putoilevia luskoita! Tai mun ihana keltainen päiväkirja. Tai uusi puinen tarjotin. Hyvä biisi oikeaan aikaan.

Parasta on ne arjen pienet jutut. Lisänä huvittuneisuutta lisää oma intoni kaikkiin niihin pieniin iloa tuottaviin asioihin. Positiivinen kierre siis :D

Mutta nyt keskitytään yhteen elämän parhaimmista asioista: syömiseen!

Aamiainen

Aamulla parasta ovat rutiinit. Totuttu polku, jolla tietää, että aamu lähtee hyvin käyntiin. Aloitan aamuni aina isolla lasillisella vettä. Seuraavaksi keitän itselleni vihreää teetä, saatan myös juoda ruokalusikallisen veteen sekoitettua omenaviinietikkaa tai sitruunanmehua.

Pyrin syömään aamiaisen viimeistään tunti heräämisestä. Ah, kaurapuuroa. Siihen ei vain kyllästy. Edellisenä iltana odotan jo aamun puuroannosta.

Lisään puurooni aina kanelia, inkivääriä, kardemummaa ja neilikkaa. Vielä parempaa puurosta tekee kun lisää muutaman kananmunan tai kananmunan valkuaisen: pullapuuroa NAM! Lisänä marjoja ja 100g raejuustoa.

Joka aamu yhtä hyvää.

Kahvi

Mun kahvihetki <3 Niin parasta. Olen hehkuttanut sitä jo täällä LINKKI! Oma hetki, oma aika, päivän kohokohtia.

Lounas

Lounas on yksi suosikkihetkeni päivästä. No okei, aina kun syön taitaa olla suosikkihetki :D Lounaalla spessua on se, että se on useimmiten aika, jolloin ehtii hyvin tavata ystäviä ja vaihtaa kuulumisia. Itsellä ja ystävilläni kaikilla on puuhakkaat ja erilaiset arjet, mutta kaikkien täytyy tietenkin syödä lounasta, joten on melko helppoa saada aikataulut sovittua yhteiseksi lounaaksi.

Opiskelijana olen etuoikeutettu vielä opiskelijahintaiseen ruokaan ja parasta onkin Ylioppilasaukion Unicafen salaattipöytä. Pilkkahintaan saa VALTAVAN kasan vihreää ja vitamiinipitoista. Lisäksi vähän proteiinia ja perunaa. Oikeesti, niin hyvää.

Välipala

Päivän herkkuhetki. Koostuu yleensä rahkasta, hedelmästä ja pienestä pähkinäkourallisesta. Tai mitä nyt vaan satun keksimään! Quest bareja herkutteluun tai vaikka ProFeel-proteiinijuoma. Suklaasmoothie? No mikä ettei!

Välipala on kuin eväsretki. Usein olen liikkeessä ja kaupasta tulee koostettua aina jokin kombo riippuen päivän aktiviteeteista ja nälän asteesta. Välipalaan sisältyy aina jokin proteiininlähde ja hiilaria (esim. hedelmiä tai riisipiirakka). Usein myös pähkinöitä. Miniluumutomaatit ja naposteluporkkanat ovat myös suosikkejani.

PALKKARI

En treenaa joka päivä. Mutta treenin päätteeksi juon aina palkkarin. Käytän maustamatonta heraa, joka ei ole mikään valtava makuelämys, mutta palkkarin tarkoituksena onkin saada muskelit kasvamaan ja aloittaa kropan palautuminen.

Kivasta shakerista totta kai <3

Päivällinen / illallinen

Myönnän. Illallinen on ollut haastavin. Treeniperiodilla tulee syötyä selkeämpi ilta-ateria sillä se lukee ohjeessa. No compromises.

Illallisella tärkeintä on nopeus ja helppous. Etenkin treenin jälkeen. Nälkä nälkä nälkä. Äkkiä äkkiä äkkiä. Ruokaa ruokaa ruokaa. Arki-iltana illallinen on portti iltaan, ehtii purkaa päivän tohinat ja rauhoittua. Viikonloppuisin ruokaa ehtii laittaa enemmän tai käydä ulkona syömässä. Yhteinen hetki.

Iltapala

Riippuu illasta ja illallisesta mitä tulee syötyä iltapalaksi. Treenijaksoilla se on jälleen puuroannos. Muutoin riippuu mitä mieli tekee. Usein porkkanoita. Lisänä vähän proteiinia ja pähkinöitä.

Illalla tärkeintä on syödä riittävästi ettei yöllä tarvitse herätä jääkaapille :D Kyllä, yösyöjä täällä! Onneksi olen oppinut syömään päivän ja illan aikana riittävästi, jotta yöllä voi keskittyä nukkumiseen. Aamulla onkin jo nälkä.

Siinä omat ruokarutiinini. Miten sinä syöt?

wp-1454439740699.jpg

Unicafen lounassalaatti. Siis. NAM.

 

Pieni opas tavoitteelliseen treeniin

IMG_0830

Olet sitten aloittamassa elämäntapamuutosta, uutta ja tavoitteellista saliohjelmaa tai opettelemassa terveellisempää elämää, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin.

Kehittävä treeni yhdistettynä siistiin ruokavalioon saa ihmeitä aikaan. Helpon siitä tekee, kun noudatat seuraavia ohjeita

1 Nuku tarpeeksi

Riittävä uni ehkäisee masennusta, parantaa mielialaa ja ennen kaikkea avittaa lihaskasvua ja rasvanpolttoa. Unen merkitystä ei voi liiaksi korostaa, lepo on kaikista tarkein elementti palautumisessa, jaksamisessa ja stressinhallinnassa.

Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia yössä. Rauhoita ilta, lue kirjaa, juo kamomillateetä tai tuijota ikkunasta ulos ennen nukkumaanmenoa.

Olen löytänyt alkuvuodesta uuden harrastuksen. Nukkumisen. Unieni draamankaari voittaa salkkarit 6-0. Aamulla on levännyt ja pirteä olo.

Kokeile viikko mennä nukkumaan niin ajoissa, että heräät luonnollisesti ennen kellon soittoa. Kokeile korvatulppia ylimääräisten äänten ehkäisemiseksi.

Tuntuuko yllättävän energiseltä ja iloiselta? Olet siis nukkunut tarpeeksi.

2 Lepää riittävästi

Liittyy samaan kategoriaan kuin unikin, mutta hieman eri tarkoituksella. Jos kroppa tuntuu ylitsepääsemättömän väsyneeltä tai olet tulossa kipeäksi: LEPÄÄ. Älä lähde väkisin suorittamaan asioita vaan pidä tarpeellinen lepopäivä.

Vältä ylimääräistä stressiä ja suunnittele itsellesi lepopäiviä ilman pakollista tekemistä

Älä kuitenkaan skippaa treenejä turhan takia.

_MG_0002

3 Karsi pakollisia menoja

Mieti mihin haluat panostaa ja mitkä asiat ovat olennaisia lopputuloksen ja oman hyvinvointisi kannalta. Jos jokin aiheuttaa turhaa stressiä, ilman, että se antaa enemmän kuin ottaa, karsi se.

Keskity olennaiseen, priorisoi ja jaksota. Dieetit ja treenijaksot eivät ole ikuisia. Ajattele treeniä ja kehittymistä kuukausissa, vuosissa ja keskity eri aikoina eri asioihin. Mikä nyt on tärkeää ja mitä haluat kehittää? Keskity siihenn.

4 Panosta ruokailuun

Pidä huolta siitä, että syöt tasaisesti 4-6 kertaa päivässä. Suunnittele aterioita etukäteen, käytä paljon mausteita tai tee iso satsi kerralla, josta jakaa useammalle päivälle.

Muista juoda 2-3 litraa vettä päivässä.

Kun ruokailet, keskity ateriaan äläkä häslää ympäriinsä, pyöri somessa, katsele telkkaria tai tee kolmea asiaa samaan aikaan.

Arvosta ruokaa, jota syöt ja ennen kaikkea nauti siitä.

5 Tee olennainen äläkä stressaa turhasta

Luota siihen mitä teet, muutoksia tapahtuu kropassasi koko ajan vaikka et heti niitä huomaakaan, viikossa ehtii tapahtua paljon, kuukaudessa valtavasti.

Muista myös hormonaalisten muutosten aiheuttamat vaikutukset kehossasi, kuten nesteen kerääntyminen kehoon ennen kuukautisia. Kehosi paino voi vaihdella lyhyessäkin ajassa 1-3 kiloa. Vain pitkän aikavälin muutoksilla on merkitystä. Lihas painaa.

Kolme tunnin salikertaa viikossa riittää isoihinkin muutoksiin. Aloittelijalla kaksi kertaa saa jo paljon aikaan. Jos homma alkaa mennä liian hankalaksi, yksinkertaista ja karsi.

Luota ammattilaiseen.

IMG_0154.JPG

6 Muista sosiaaliset suhteet

Vaikka alottaisitkin uuden tiukan treeni ja kunto-ohjelman ja aiot panostaa siihen täysillä, älä kuitenkaan unohda ihmisiä ympärilläsi.

Mikäli treeni vie aikaa ystävyyssuhteiltasi, kerro, että se on vain hetkellistä, ettet unohda heitä. Todennäköisesti tulet näkemään ystäviäsi enemmän, koska oma hyvinvointisi lisääntyy ja energiatasot kohoavat sopivan treenimäärän ja optimaalisen ravinnon ansioista.

Vaikka uppoutuisitkin omaan treenipalleroosi tulet takuuvarmasti huomaamaan jossain vaiheessa, että tarvitset ihmisiä ympärillesi ja jonkun jonka kanssa juoruilla ja jutella.

Loppujen lopuksi tärkeintä ovat toiset ihmiset: ystävät ja perhe sekä heidän kanssaan vietetty aika.

Muista

Yllättävän vähällä pääsee yllättävän pitkälle.

Kun keskitytään olennaisiin asioihin ja riittävään tekemiseen, muutosta tapahtuu varmasti.

_MG_0242

Random pictures from random places 2011-2013 Rhodes, Sippola,Copenhagen, Marrakech.

 

 

Näin dieettisi onnistuu! Käytännön vinkkejä ja pohdittavaa

Veikkaan, että lähes kaikki ovat olleet joskus jollakin dieetillä tai ihmekeittokuurilla, joista pitkäaikaiset tulokset ovat olleet vähän niin ja näin. Tässä postauksessa kerron hieman omia havaintojani siitä, milloin dieetti onnistuu ja milloin siihen kannattaa ryhtyä. Myös sillä on väliä, minkälainen dieetti on kyseessä.

TÄRKEÄÄ: Dieetti on eri asia, kuin jokapäiväinen, läpi elämän jatkuva ruokailu ja tasapainoinen syöminen. Dieetti on kuuri, joka alkaa ja loppuu. Yleensä dieetti toetutetaan miinuskalorisena eli energiavajeen tavoitteena on esim. pudottaa painoa tai pienentää rasvaprosenttia. Dieetti voi olla myös plussakalorista, eli yleensä silloin kuin halutaan lisätä lihasmassaa.

Tarkoitan dieetillä vakioitua ruokavaliota, jossa ateriat koostuvat tasapainoisesti ja perustuvat ravitsemustieteeseen ja tutkittu tieto yhdistetään käytäntöön ja toimiviin periaatteisiin.

img_20150924_092835.jpg

Aamupuurorakkautta

Pohja kunnossa

Yksi tärkeimpiä tekijöitä dieetin onnistumiselle on se, että hyvä perusmalli ruokailuun ja sen säännöllisyyteen on jo suunnilleen hallinnassa. Jos säännöllinen ateriarytmi n. 3-4 tunnin välein 5-6 kertaa päivässä ja lautasmalli (reilusti kasviksia ja sopivasti hiilihydraatteja ja proteiinia) on tuttuja sekä teoriassa, että käytännössä, dieetille lähtö helpottuu huomattavasti.

Ennen kuin itse lähdin dieetille, halusin, että minulla on hyvä ja terveellinen ateriarytmi, sekä riittävä energiansaanti kunnossa. Ruoan ja syömisen olisi myös hyvä olla suhteellisen neutraalia: nauttii ruoasta, mutta ei tunne suuria fiksaatioita tai pakkomielteitä sen suhteen.

Aseta motivoiva tavoite

Konkreettisen tavoitteen asettaminen sitouttaa aina enemmän kuin ”vähän pitäisi nipistää” tyyppiset epämääräiset toiveet tai liian kovat, epärealistiset tavoitteet: ”10 kiloa kahdessa viikossa” / ”nyt aloitan 5 kertaa viikossa käymään jumpassa ja 3 kertaa juoksemassa sohvaperunaurani jälkeen”.

Tavoitteet tulisi aina suhteuttaa toteutettavissa oleviin realiteetteihin ja omaan arkielämään ja sen kuormitukseen. Suhteellisen pienellä tekemisellä ja oikeisiin asioihin keskittymällä tavoitteet on mahdollista saavuttaa melko helposti.

img_20151007_143646.jpg

Salde, tonnikala ja pikaperunamuusi. Valmistusaika 8 min.

Hanki valmentaja

Jos motivaatio ei yksin tekemällä pitäydy yllä, on hyvä harkita valmentajan hankkimista. Hyvä valmentaja osaa myös olla tukena, neuvoa ja pitää langat käsissä epätoivon hetkinä tai silloin kun tuntuu, ettei mitään tapahdu. On tärkeää, että valmentaja on asiansa tunteva ja myös itse motivoitunut, sekä sopii omalle persoonallesi. Jokainen meistä on erilainen niin temperamentiltaan kuin toimintatavoiltaankin, valitse siis valmentaja, jota uskot ja johon luotat.

Valmentajan kanssa asetetut yhteiset tavoitteet auttavat myös kummasti noudattamaan ruokavaliota. Omalta osaltani tämä oli yksi merkittävimpiä syitä, miksi halusin toteuttaa ruokavalion valmentajan valvovan silmän alla. Minulla oli jo valmiiksi hyvä olo, ruokailurytmi ja koostumus about kunnossa sekä treeni kulki, niin en tiedä olisiko motivaation riittänyt yksinäni pitämään ruokavaliota yllä arjen tohinoissa ja sosiaalisissa tilanteissa.

Kun on valmentaja jonka kanssa on yhdessä asetetut tavoitteet, joiden noudattaminen edellyttää tietyn ruokavalion noudattamista, ei tulisi mieleenkään olla noudattamatta niitä ja ”pettää” valmentajan luottamusta.

Ruokavalio on siis väline tavoitteen saavuttamisessa.

img-20150919-wa0001.jpeg

Melkein kuin ravintola-annos: pihvi, lohkoperunat ja uunikasvikset

Ajattele pitkällä aikavälillä, mutta toteuta hetkessä

Rasvanpoltto ja lihaskasvu eivät tapahdu yhdessä yössä vaan se vaatii pitkän aikavälin suunnittelua ja toteutusta. Jos kyseessä on isompikin elämäntapamuutos, vaatii se vielä enemmän tietoista työstämistä ja aikaa sisäistää toteutetut muutokset.

Opettele ajattelemaan ja suunnittelemaan kehitystäsi ja tavoitteitasi pitkällä aikavälillä, kuukausissa ja vuosissa, aseta myös pienempiä välitavoitteita.

Vaikka tavoitteet tulee asettaa pitkällä aikavälillä, toteutus tapahtuu kuitenkin hetkessä. Valitset syötkö palan suklaakakkua nyt vai toteutatko tavoitettasi koko ajan. Herkkuja ehtii syödä myöhemminkin.

Ole luova ruokailun suhteen

Vaikka olen ollut dieetillä, olen silti syönyt smoothieita, juonut kaakaota ja tehnyt pannukakkuja ja jäätelöä. Ja kaikki noudattaen ruokavaliotani. Netti on pullollaan ohjeita ja vinkkejä banaanipannareista tai itse tehdystä jäätelöstä, jotka vievät kielen mennessään. Ole siis luova ja kokeile rohkeasti eri reseptejä, käytä mausteita ja tee itsellesi herkkuhetkiä!

Varaa aikaa aterioillesi ja panosta raaka-aineisiin. Syö ruokaa, josta pidät. Nauti ruokailusta ja keskity siihen.

img_20151005_160004.jpg

Törkeän hyvä suklaa-avocadojätski

Ohje suklaa-avocadojätskiin.

Älä kiellä, valitse

 Ajattelulla voit vaikutta merkittävästi siihen, miten ruokavalion noudattaminen onnistuu. Älä kieltäydy mistään vaan tee valinta. On valtava ero sillä ajatteletko ”en saa syödä suklaakakkua/pullaa/jäätelöä” vai ”valitsen olla syömättä nyt tarjolla olevia herkkuja ja mennä jatkuvasti kohti tavoitettani”.

Jos tahdonvoima meinaa olla tiukilla ja dieetti tuntuu jatkuvasti kieltäytymiseltä, voi olla hyvä tarkastella hieman omia ruokailutottumuksiaan ja fiksaatioita ruuan suhteen. TAI Jos jatkuva nälkä vaivaa ja energia meinaa loppua, voi kalorit olla suhteessa liian alhaalla. Sopiva kalorivaje on n. 500 kilokaloria / päivä.

Osaava valmentaja osaa huomioida riittävän, mutta ei liian suuren energiavajeen ruokavalion suunnittelussa.

img-20151013-wa0000.jpeg

On se puuro vaan hyvää. Etenkin maustettuna kaneli+kardemumma+inkiväärillä

LOPUKSI: Muista tasapaino

Kuten aikaisemmin sanoin, dieetti on vain väliaikaista ja on tärkeää, ettei sen jälkeen lähde homma lapasesta. Dieetistä voi oppia paljonkin, mutta siihen ei saa myöskään lukkiutua. On tärkeää hahmottaa tasapaino esimerkiksi herkuttelun ja arkiruokailun suhteen. Ei liian tiukkaa, mutta ei myöskään liian sallivaa. Vakioitu ruokavalio yhdistettynä tavoitteelliseen, sopivaan treenimäärään takaa parhaat tulokset. 

Muista: Dieetti on väline, ei elämisen itseisarvo.

img_20151111_164446.jpg

Paheita pitää aina olla. Lisäainelitkua kohtuudella.