Sunnuntain aamukahvi

Lähes jokaisena viikonlopun aamuna sama ajatus nousee mieleen: hitaat aamut ja rauhassa juotu aamukahvi on yksi parhaimmista asioista mitä tiedän. Lisääntyvän valon myötä aamuista on tullut entistä ihanimpia, kun koko asunto tulvii auringon säteissä.

Keväässä on taikaa. Joka vuosi elää tietoisemmin luonnossa tapahtuvista muutoksista ja seuraa hiljalleen herääviä silmuja puissa ja vihrenevää ruohikkoa.

On kiehtovaa lukea aikaisempia tekstejäni. Edellinen oli joulukuulta. Olen haaveillut ja varmaan tulen haaveilemaan vielä hyvin pitkään, että saisin päivitettyä blogia tai ylipäänsä kirjoitettua enemmän säännöllisesti. Kirjoittaminen kuitenkin jäsentää hyvin ajatuksia. Ja auttaa ajatusryöppyjen purkamisessa selkeämmiksi kokonaisuuksiksi.

On kiehtovaa, miten iän lisääntyessä oma ajatuksen juoksu ei vähene, mutta siihen suhtautuminen muuttuu. Tunteet ja niiden kokeminen ovat voimistuneet vuosi vuodelta, mutta ne eivät määritä samalla tavalla itseä tai omaa olemista. Varmasti se on sekä ikää mutta myös taitoa.

Mieli ja sen mahdollisuudet kiehtovat minua. Olen jo vuosia tutkinut, lukenut ja harjoitellut erilaisia mielenhallinta- ja meditaatiotekniikoita ja ottanut käyttööni itselleni sopivat palaset.

Vaikka haaveilenkin jooga- ja meditaatioretriiteistä Himalajan vuoristoissa tai Intian ashrameissa, eniten mielitreeneistä saa irti arjessa, kotona tai työpaikalla. Hetkissä ja tapahtumissa, jossa me kuitenkin elämme suurimman osan vuotta.

Rauhoittuminen, rentoutuminen, omien ajatusten ja tunteiden tutkailu on yhtä lailla sekä helppoa että äärimmäisen vaikeaa. Mutta joka kerta valtavan palkitsevaa.

On tärkeää pitää sekä kehosta että mielestä huolta. Niitä ei oikeastaan voi erottaa toisistaan. Eikä koskaan tulla valmiiksi.

Sisäänpäin kääntyminen on ihanaa. Kun saa itsensä pysäytettyä, sinne meinaa hukkua välillä liiankin helposti.

Sunnuntai.

 

DSC_0688.jpg

Advertisements

Pää täynnä kysymyksiä

Tekisi mieli kirjoittaa elämää, onnea ja iloa puhkuvia kirjoituksia. Valloitan maailman ja elämä hymyilee! Olen aloittanut tämän tekstin monta kertaa ja pyyhkinyt aina pois. Teksti kuulostaa liian negatiiviselta. Siitä huokuu, että nyt ei mene hyvin.

Eikä menekään. Ja tavallaan menee. Vaikka kaikki olisi hyvin, elämässä väistämättä tulee vaiheita, kun fiilis ei ole parhaimmasta päästä. Isot elämänmuutokset ja pitkäaikainen kuormittavuus laskee vireystasoa mikäli ei pääse riittävästi palautumaan. Jonkin aikaa jaksaa painaa ja puskea, mutta rajakin tulee jossain kohti vastaan. Mitä aikaisemmin osaa kuunnella itseään, sen nopeammin siitä pääsee yli.

Pidän itseni haastamisesta, jokin vetää minua äärirajoille ja ylittämään itseni. Toisaalta en ole kovapäinen ja taidan kuormittua melko helposti, mikäli ympäristö ei tue palautumista tai itse muista herätä riittävän ajoissa. Sitä vain painaa pää jäässä.

Toisaalta olen oppinut itsestäni sen verran, että ymmärrän melko hyvin mistä fiilikset johtuvat. Silti niitä voi olla vaikea kuunnella. Suunta on ollut melko hyvin selvillä aina muutaman vuoden eteenpäin. Silloin on ollut helppo puskea. Nyt en enää tiedä.

Olisi monta polkua, jota seurata. Silti on vaikeaa ottaa ensimmäinen askel. Jääminen on haastavinta. Entäs kuin unelma saattaisi olla tiedossa, mutta vielä kovin kaukana?

Täytyisi löytää ensimmäinen askel.

Hmm.. ehkä nyt pitäisi antaa vain virran viedä.

IMG_20171206_105209.jpg.

 

 

 

Oletko sama ihminen kuin eilen?

Kehomme solut uudistuvat noin kahden vuoden välein, jotkut osasemme jopa nopeammin. Aivojemme hermosolut muodostavat uusia kytköksiä, reitit muuttuvat, vahvistuvat ja katkeilevat. Biologisesti emme siis ole täysin samoja ihmisiä kuin eilen. Myös ajattelumme ja kokemuksemme itsestämme muuttuu.

Ajatellessani itseäni parin vuoden takaa, olin matkalla omaan itseeni ja siihen kuka olen. Mieleni oli valtavassa murroksessa, perkasin itseni sisältä täysin auki ja pääsin purkamaan mieleni lukkoja. Opin ymmärtämään itseäni ja sain työkaluja, joilla käsitellä tunteita ja ajatuksia. Tuo aika oli henkisesti ajoittain hyvinkin raskasta, mutta samalla parhaimpia kokemuksia elämässäni, sillä uskalsin pysähtyä itseni äärelle, antaa itselleni aikaa ja rakentaa itseni uudelleen.

Nyt elämäntilanteeni on melko erilainen. On mahtavaa huomata miten yhden päivän tai hetken aikana syntyy uusia oivalluksia ja ymmärryksiä itsestä tai ympäröivästä todellisuudesta. Miten yksi hetki voi muuttaa sinut ihan eri ihmiseksi kuin eilen.

Olen huomannut, että mielen tulee olla avoin uusille ajatuksille ja kokemuksille, vain silloin voi kasvaa ja kehittyä. Päivä päivältä ymmärtää itseä paremmin ja silti huomaa itsestä yhä uudelleen koloja, joita ei ole aiemmin huomannut.

Emme ole sama ihminen kuin eilen. Muutumme jatkuvasti ja opimme itsestämme uutta joka päivä. Eri tilanteet ja ärsykkeet muokkaavat meistä sen, joka olemme huomenna. Ajatusmaailmamme ja suhtautumistapamme rakentavat merkityksiä ja viimeistelevät sen, keitä olemme. Kun tiedostamme, että kehomme ja mielemme muokkautuu jatkuvasti, voimme muokata sitä myös tietoisesti. Toisin sanoen meistä voi tulla mitä ikinä haluamme.

Elämän tarkoitus on mennä eteenpäin ja tehdä itselleen merkityksellisiä asioita. Se ei ole helppoa, mutta vain silloin tunnemme olevamme elossa.

Paineen alla teet mitä olet harjoitellut eniten

Aloitin syksyllä uuden harrastuksen, jujutsun, jonka peruskurssilla olen käynyt kahdesti viikossa. Tänään oli aika testata olisiko meistä ryhmäläisistä siirtymään seuraavalle tasolle ja saavuttamaan keltainen vyö. Osaa jännitti selkeästi koe enemmän, osaa vähän vähemmän. Itsellänikin sydän tykytti rintakehässä ja keho oli jännittynyt.

Toisaalta olin luottavainen siihen, että ihan hyvin se menee. Olimme harjoitelleen pitkin syksyä ja vielä viimeisinä päivinä olin fyysisen treenin lisäksi tehnyt mielikuvaharjoitteita tekniikoista, joita tulisimme suorittamaan.

Paineen alla ihmisen automaatiomoodi kytkeytyy päälle. Syy, miksi harjoittelu tekee mestarin, on tavat ja tottumukset, johon ihminen tukeutuu, kun järki ei jännittävässä tilanteessa anna myöten.

Mielikuvaharjoittelun ja fyysisten toistojen avulla tiukoista tilanteista voi selvitytyä. Kun kriittiset ja tärkeimmät tekemiset, olkoot ne sitten kamppailutekniikoita, työrutiinia tai terveellisiä elämäntapoja, ovat muodostuneet ydintekemiseksi, paineen alla toimii rauhallisemmin. Silloin on myös todennäköisempää onnistua, kun muuten ajatus tai jaksaminen on koetuksella.

Mitä parempia tapoja opettelet, mitä syvemmin rutiinit kumpuavat sisältäsi, sitä todennäköisemmin, toimit paremmin paineen alla ja saavutat tavoitteesi.

Koe meni hyvin ja keltaisen vyön voi sitoa lanteille.

IMG_20171007_183936

Puolukkahommia

IMG-20170923-WA0027

 

Edessäni avautuu näkymä vihreää sammalta, joka on täynnä tummanpunaisia pilkkuja. Puolukoita. Taivas on pilvinen, mutta auringon säteet pilkahtelevat männyn oksien välistä maalaten sammalryteikön kimaltelevaksi helmiäsmereksi. Vieressäni puolukkameren yllä kykkii ihminen, jota muistutan vuosi vuodelta yhä enemmän.

Metsästä on tullut tärkeä osa hyvinvointiani. Aika pysähtyy ja mielikuvitus lentää. Metsässä kaikki on hyvin. Luonto rauhoittaa hektisen viikon jälkeen.

Työni on muuttunut yhä hektisemmäksi ja rentoutusmenetelmät ovat elintärkeitä, jotta vireystaso ja työssäni tarvittava energisyys riittävät. Toimistorottailu karsii vääjäämättä arkiaktiivisuutta ja kuormittava ajatustyö vaatii vastapainoa, jota saa palauttavasta liikunnasta ja keskittymisharjoituksista.

Kun työ on itsessään kuormittavaa vapaa-ajalla harrastukset kannattaa suunnitella niin, että ne palauttavat työstä ja vähentävät stressiä. Vaikka rakastankin kovaa treeniä ja kehittävää saliharjoittelua, tällä hetkellä se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
Harjoittelu kannattaa koostaa kevyestä perusliikunnasta, unohtamatta kuitenkaan lihasaktivaatiota. Oma harjoitteluni koostuu tällä hetkellä joogasta, juoksusta ja jujutsusta.

Tutkimusten mukaan aivot ja luovuus rakastavat liikuntaa ja sykkeenkohotusta. Mikäli olet luovan alan ammattilainen tai tarvitset työssäsi tehokasta ongelmanratkaisukykyä, pyri mahduttamaan viikkoosi 3 vähintään 45 minuutin harjoitusta, jossa sykkeesi kohoaa ja saat hien pintaan. Mikäli työsi on todella kuormittavaa henkisesti tai fyysisesti, tee viikossa korkeintaan yksi kovatehoinen harjoitus. Keho ei erota tuleeko stressi ajattelusta vai toiminnasta.

img-20170923-wa0031.jpg

Tee tavoitteestasi tapa

inkeroinen

Miettiessäni mitä kirjoittaisin tänä aamuna, mieleeni ei tullut mitään. Haluaisin kirjoittaa ja etenkin kirjoittaa säännöllisesti tekstiä, mutta jostain syystä etsin aina inspiraatiota tai aihetta, josta kirjoittaisin. Kuitenkin inspiraatio oikeasti iskee vain hyvin harvoin tai sitten aivan väärässä paikassa.

Jotta saisin kirjoittamisesta säännöllisen harrastuksen, minun pitäisi tehdä siitä ensin tapa. Ei välittää sisällöstä tai tekstin pituudesta, vaan siitä, että tuotan tekstiä säännöllisesti esim. tietyn määrän viikossa tai tiettynä ajankohtana. Kun halutaan aloittaa esim uusi harrastus tai tehdä jostakin toiminnasta pitkäkestoista ja jatkuvaa (esim. liikuntaharrastuksesta), se onnistuu vain, kun toiminnasta luo tavan eli automaattisen toiminnan.

Kuinka tehdä tavoitteesta tapa? Tapojen luominen vaatii ensin tavoitteen, mahdollisimman pienen ja saavutettavissa olevan. Onnistuminen ruokkii uutta onnistumista. Lisäksi se vaatii alussa tietoista työtä ja sunnitelmallisuutta. Opetat itseäsi toimimaan uudella tavalla.

Aina uudesta harrastuksesta ei tule pysyvää. Uuden tavan oppiminen vaatii valtavasti toistoja. Usein jossain kohtaa aletaan lipsua uusista rutiineista. Silloin vaaditaan myös tahtoa laittaa itsensä takaisin ruotuun. Ja mitä helpommat rutiinit on itselleen tehnyt ja kuinka pitkään uutta toimintaa on jaksanut toistaa, sen sujuvammin paluu uusiin tapoihin onnistuu. Itselleen pitää myös muistaa olla armollinen, jos yksi tai kaksi viikkoa 50 jää väliin, se ei haittaa. Kokonaisuus tulee muistaa.

Suunnitelmallisuus auttaa huomattavasti uusien rutiinien sisäistämisessä. Kun joku toiminta on kalenterissa eikä vain ajatuksissa, sen tekeminen on huomattavasti todennäköisempää. Puolisen tuntia alkuviikosta tai edellisen viikon lopusta seuraavan viikon suunnitteluun ja tärkeiden tekemisten kalenteroimiseen tekee ihmeitä ajakäytölle ja tavoitteiden onnistumiselle.

Jos se tästä.

Kevätsää

Keväinen sää vaihtelee aurinkoisesta ja pilvettömästä taivaasta vaakatasossa satavaan räntään hetkessä. Välillä sataa ja paistaa yhtä aikaa. Mutta sieltä se kesä tulee yhtä varmasti kuin joka vuosi.

Säännöllisin väliajoin oma elämäkin tuntuu olevan samanlaisessa säiden sekamelskassa: olet selkeästi menossa kohti uutta ajanjaksoa, mutta vielä asiat eivät ole loksahtaneet kohdilleen vaan eteen saattaa tulla mitä vain tuulenpuuskista lempeästi talojen välistä pilkottaviin auringonsäteisiin. Askel tuntuu kevyeltä ja kesää kohti mennään, mutta pieni epävarmuus ja varaus on pidettävä mukana, sillä sadekuuro voi yllättää milloin vain.

On muistettava, että säätä ei voi kontrolloida. Meidän on mahdollista vaikuttaa vain siihen, miten suhtaudumme tulevaan ja ympäristön olosuhteisiin. Ymmärrämmekö, että keväällä sää voi olla mitä vain. Nautimmeko siitä, että auringonsäteet alkavat lämmittää, mutta yhtä lailla ihmettelemme rakeita, jotka saavat maan rouskumaan jalkojen alla.

Uuden luomiseen liittyy aina epävarmuutta. Vanha jää taakse ja pala palalta uusi elämä rakentuu, muodostuu ja löytää uomansa. Heleän vihreät silmut kasvavat vahvoiksi vihreiksi koivunlehdiksi. Muutos on aina prosessi. Alku tuntuu kaoottiselta, mutta asiaan kerralla keskittyen palaset alkavat loksahdella paikoilleen.

Kevät on täällä.

DSC_3097

Kuinka kaikkien tulisi liikkua – the lajit!

1. Lihaskuntoharjoittelu

Ei ole ihmistä tässä maailmassa, joka ei hyötyisi lihaskuntoharjoittelusta. Lihaskunto, ja -voima antavat perustan liikkeelle ja jaksamisen liikkeelle. Hyvä lihaskunto ehkäisee kipuja ja vaivoja, kun kroppaa kannattelee lihakset eikä nivelet ja jänteet. Oli päälajisi tai intohimosi mikä tahansa, tee lihaskuntoharjoittelua perusraskailla liikkeillä ainakin kerran viikossa (tunti riittää!)

2. Jooga eli kehonhuolto

Ei ole myöskään ihmistä, joka ei hyötyisi joogasta. Se vahvistaa ja vetreyttää kehoa, sitoo lihakset jänteisiin, niveliin ja luihin ja tekee koko kehosta vahvan ja joustavan. Ylivoimaisten kehollisten ominaisuuksien lisäksi, jooga availee myös mielen lukkoja. Joogaa vähintään kerran viikossa.

3. Aerobinen eli hikilajit

Aerobinen liikunta on myös tärkeää ja usein ihmisillä on taipumusta painottaa joko lihaskunto- tai aerobista harjoittelua. Aerobisiin lajeihin kuuluvat kaikki mahdollinen juoksusta jumppiin ja tanssista taistelulajeihin (monissa tarvitaan myös voimaa ja lihaksuntoa!) Aerobiset lajit kannattaa valita omien intressien mukaan ja tehdä sitä mikä on hauskaa. Ne irrottavat arjesta ja antavat muuta ajateltavaa. Etsi hauska ja itsellesi sopiva laji ja tee aerobista harjoittelua vähintään kerran viikossa.

4. Henkinen harjoittelu 

Myös mieltä kannattaa harjoittaa ja etenkin rentouttaa. Päiviin ja viikkoihin on olisi hyvä ottaa eripituisia rentoutus ja meditaatioharjoituksia. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin opit rentouttamaan mieltäsi ja henkinen hyvinvointisi kasvaa. Meditoi päivittäin 5-20 minuuttia. 

Harjoittelukolmio.jpg

Tukisukkasia

Sain Color4Carelta yhteistyöehdotuksen heidän tukisukistaan ja innostuin heti!

Minulla on jo ennestään tukisukkapareja käytössä niin treeneissä kuin tavallisessa toimistoarjessa. Tukisukat auttavat ehkäisemään turvotusta jaloissa ja ainakin kokemukseni mukaan palautuminen jalkatreenistä nopeutuu.

Kaiken lisäksi Color4Caren värivalikoima on ihan huikea! Minulle, joka rakastan kaiken maailman värejä ja kuoseja, valikoima on ihan loistava.

Sukat ovat miellyttävät, sopivasti tukevat muttei kuitenkaan liian tiukat.

img_20170313_204010.jpg

Haaviin tarttui merellistä tunnelmaa ja raitojen raikkautta. Merimiesraita on ikirakkaus. Ensimmäisten kokeilupäivien jälkeen suosittelen lämpimästi!

img_20170313_203940.jpg

Yhteistyössä Color4Care

Tekemisten ja tulosten suhde

Viime aikoina on tullut tehtyä asioita. Paljon erilaisia asioita. Lähinnä töitä. Oma ajankäyttö on ollut kortilla ja on ollut pakko olla tehokas ja aikaansaava, jotta vapaa-aikaakin ehtisi viettää ja palautuminen niin työ kuin treenistressistä olisi riittävää.

Vaikka suurin osa tekemistä asioista olisi mukavia, aina ajoittain on tärkeää miettiä, miksi mitäkin asioita tekee ja mitä ne tuottavat. Jos panosten ja tuotosten suhde on mitätön, toimintaa tulee muuttaa tai vaihtaa. Vuodesta toiseen yhden asian suhaaminen tai liika panostaminen asioihin, jotka eivät tuota konkreettista tai henkistä lisäarvoa, vie pidemmän päälle sekä hermoja että motivaatiokapasiteettia.

Niin omassa työssä kuin vapaa-ajallakin kannattaa keskittyä mahdollisimman paljon asioihin, jotka palkitsevat tai tuottavat joko henkistä tai fyysistä lisäarvoa.

Mikäli jokin asia ei tuota panostuksesta huolimatta, on aika vaihtaa tai muuttaa toimintaa. Miettiä, mitkä asiat ovat itselle tärkeitä.

dsc_3031.jpg