Kehittävä perustreeni

Monesti ajatellaan, että pitää hirveästi hifistellä tai tehdä valtavasti treeniä viikossa kehittyäkseen.  Totuus on, että jo 3-4 kertaa viikossa riittää vallan mainiosti kehittämään kroppaa. Tärkeintä on jatkuvuus ja riiittävän raskas rasitus.

Kehittävä treeni on yllättävän yksinkertaista. Kun pyrkii rasittamaan koko kehon n. 2-3 kertaa viikossa yksi tai monijakoisella ohjelmalla, kehitys on todennäköisempää kuin kerran viikossa todella monijakoinen ohjelma tai 5 kertaa koko kroppa läpi.

Treeni kehittää, kun se on riittävän laadukasta ja palautumisesta pidetään huolta. Eli tee mieluummin vähemmän ja laadukkaammin kuin hirveästi hutkien ja sinne päin.

Pidä huoli, että treenaat riittävän raskailla painoilla ja ohjelmastasi löytyy liikkeitä 6-8 toiston alueella.

Viikossa olisi hyvä rasittaa koko kropan lihakset vähintään 2-3 kertaa riittävän kehityksen aikaansaamiseksi.

Treenaa mieluummin 3 kertaa viikossa 45 min kuin 1 kerran viikossa 2 tuntia. Jaota treeniä.

Yksinkertaista asioita.

Jätä pieni nälkä joka treenin jälkeen.

Uskalla asettaa tavoitteet korkealle. Jos olet jostain liikkeestä / painomäärästä haaveillut, todennäköisesti sinulla on mahdollisuus saavuttaa se.

img_20161126_095221.jpg

 

Advertisements

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s