5 Minuutin mindfulness – lisää työtehoa ja rentoutta

dsc_2756.jpg

Juuri nyt, pysäytä kaikki tekeminen, laita kännykästäsi/kellostasi herätys 5 minuutin päähän.

Hengitä 3 kertaa vahvasti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Huokaise ääneen ja anna kehon rentoutua.

Sulje silmäsi tai tuijota yhteen pisteeseen edessäsi.

Havainnoi kehosi tuntemuksia ja anna ajatustesi tulla ja mennä. Älä tartu mihinkään ajatukseen vaan anna niiden lipua ohitsesi. 

Ohjaa hengitystä kehoosi ja jokaisella uloshengityksellä pyri rentouttamaan jotakin kohtaa vartalostasi.

Viiden minuutin jälkeen voit palata tekemisesi ääreen.

Jos huomaat, että jokin ajatus nousi uudestaan ja uudestaan viiden minuutin aikana esille. Kirjoita se ylös.

Mihin keskityt tänään?

dsc_2755.jpg

Advertisements

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s