Kuinka treenaat salilla? 3 vinkkiä tehokkaaseen harjoitteluun

Melko paljon vapaa- ja työaikaani salilla käyttäessäni vastaan tulee jos jonkinmoista tekniikaa ja suoritustapaa. Treenata voi toki monella tyylillä ja ajatus hieman vaihtelee olkoon kyseessä sitten hypertorfinen eli lihasta kasvattava, maksimivoimapainotteinen treeni tai vaikka liikkuvuusharjoittelu alla olevat periaatteet tulisi olla kunnossa IHAN JOKA IKISESSÄ suorituksessa, toistossa ja liikkeessä.

Onhan nämä asiat kunnossa?

Suoritusasento eli ryhti

Olkoon kyseessä penkki tai kyykky sillä todellakin on väliä millaisessa ryhdissä liikkeen teet. Hyvä ryhti ja kropan hallinta “avaa” kropan liikkeeseen ja työskentelevälle lihakselle mahdollisuuden suorittaa liikeradan oikein. Kun kiinnität salilla ekstrahuomiota ryhtiin ja kehosi kannatteluun, liikkeet helpottuvat, kevenevät ja suorituskykysi paranee.

Oikotie optimaaliseen ryhtiin täältä

Liikerata

Voihan se olla hienoa sanoa kyykkäävänsä satasella tai parillasadalla kilolla, mutta jos liikeradat ovat vajaat ei painoista ole mitään hyötyä. Tee siis aina laajalla ja hallitulla liikeradalla, lihaksen työskentelypituuden mukaan. Vajailla pumppauksilla ei kehitystä synny.

Ajatus lihakseen

Lihas aktivoituu jo pelkästään sitä ajattelemalla. Lihaskuntoharjoittelussa on tärkeää pitää ajatus työskentelevissä lihaksissa ja säilyttää tuntuma. Mieti siis missä liikkeen on tarkoitus tuntua ja tekeekö oikeat lihakset töitä.

Kun treenatessa pidät nämä jutut mielessä, kehitys alkaa tuntua siellä missä pitääkin!

16122015-namnlo%cc%88st-22-1

 

Advertisements

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s