Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Hyvä ryhti ja jämäkkä asento on kaiken a ja o. Se, että jaksat kannatella kroppaasi, keskivartalosta löytyy tukea, etkä jännitä vääriä lihaksia väärään aikaan ehkäisee arjessa lihaskipuja ja jäykkyyksiä. Aloitan itse kaikki asiakkuuteni ryhdin läpikäymisellä ja hyvän asennon hakemisella.

Treenissä ryhti ja keskivartalo tukee ja kroppa toimii “telakkana”, jotta pystyt keskittymään tehtävään lihaskuntoliikkeeseen. Punnerrat, juokset tai teet hauiskääntöä, ryhdikäs asento tulee olla aina ensin hallussa.

Hyvä ryhti:

  • Korsetin tuki: Käännä hieman häntäluutasi jalkojen väliin, alavatsan lihakset jännittyy. Kevyt jämäkkyys
  • Katse suoraan eteen: Leuka neutraalissa asennossa (ei edessä eikä takana, ylhäällä tai alhaalla). Pidennä selkärankaa. Ajattele, että vedät narusta itseäsi pidemmäksi.
  • Rennot hartiat. Pyöräytä etukautta ja vedä hartioita taakse ja hieman alaspäin, hartiat ovat rentona ja “lepäävät”. Rennot hartiat ovat avain niskajäykkyyksien ehkäisemiseksi.
  • Lapatuki: Pieni nipistys lavoista yhteen, ei liikaa, mutta sopivasti.
  • Pallea sisään. Näin saat keskivartalon tuen alakorsetista yläosaan. Lapanipistyksen jälkeen ylävatsaa hallitusti sisäänpäin. “Rintanappi sisään”

Oikeanlainen ryhti kannattaa opetella heti ensimmäiseksi, koska todennäköisesti kiputilanteissa, jokin näistä osa-alueista pettää tai on pettänyt vaikka tekniikka olisi kuinka hallinnassa.

Lisäksi salilla vietetään tunti päivässä muutaman kerran viikossa, kroppaa sinun tulisi kannatella joka päivä 16 tuntia.

Kokeile: Pilates, jooga, fustra, fysioterapia

Posture.jpg
How to build a six-pack in 5 seconds. HYVÄ RYHTI

Teksti julkaistu osana Saliharjoittelun muistisääntöjä

Advertisements

One thought on “Oikotie optimaaliseen ryhtiin

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s