Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 3

Viimeisessä osiossa keskitytään pään sisälle, motivaatioon, keskittymiseen ja tavoittenasetteluun.

Ensimmäiset osan pääset lukemaan täältä, toinen osio täältä. Now: concentrate.

5 Keskittyminen

Keskittyminen treenissä on olennaista. Saliharjoittelu on parasta silloin, kun kaikki muu unohtuu ja voit vain keskittyä liikkeen suorittamiseen. Rauhallisuus ja hallittu tekeminen ovat tärkeitä. Liika lusmuilu ei.

Ennen liikkeen suorittamista, keskity siihen, että kropassasi on hyvä hallinta, mietit miten liike tulee suorittaa ja asetat ajatukset lliikeeseen ja niihin lihaksiin, joiden tulisi työskennellä liikkeessä.

Suorituksen temmolla on väliä. Tee suorittava, konsentrinen liike (vetävä tai työntävä) liike napakasti, jopa räjähtävästi, mutta hallitusti ja palauta rauhassa (eksentrinen) työ.

Itselleni ehdottomasti yksi parhaista asioista salitreenissä on se, että voi vain keskittyä tekemiseen, muut arjen tohinat ja tehtävät katoavat mielestä. Laittaa piuhat korviin, musan täysille ja muu maailma katoaa ympäriltä. On vain sinä ja treeni.

JKV_7213

6 Tavoitteenasettelu

Tavoitteet kannattaa asettaa pitkälle ja lyhyelle aikavälille. Isot tavoitteet voivat olla mitä vain, kehonmuokkaus, laihtuminen, leuanveto edes kerran. Tämä on se tavoite, jota kohti menet, mutta kaikista tärkein on itse matkan tekeminen.

Kehitys ei ikinä ole valmis.

Aina löytyy parannettavaa ja siksi onkin hyvä pilkkoa tavoitetta pienempään ja asettaa konkreettisia, saavutettavissa olevia tavoitteita. Mikään tavoite ei ole liian pieni, jos osaat iloita siitä ja saat sen saavuttamisesta energiaa. Jokainen askel vie kohti päämäärää, jossain vaiheessa huomaat, että itse matkan tekeminen on se juttu. Uusien tavoitteiden asettaminen ja saavutetuista tavoitteista iloitseminen.

Motivaation ylläpitämiseksi on hyvin tärkeää muistaa se, että iloitsee kaikista onnistumisista ja pienistäkin saavutuksista. Se ruokkii motivaatiota ja pitää treeni-intoa yllä. Huonoista päivistä on helpompi päästä yli, kun muistaa asioita, jotka on jo saavutettu.

Hyvä tavoitteenasettelu on realistinen ja toteutettavissa, niin, että intoa riittää jatkoonkin. Kun jokin tavoite on saavutettu, voit asettaa seuraavan. Kehitys ei lopu koskaan. Jatkuvaan kehitykseen kuuluu myös tasannevaiheita ja takaiskuja. Mielenkin pitää palautua yhtä lailla.

Muista jaksottaminen – keväällä keskityt yhden asian kehittämiseen -talvella toiseen. Kaikkea ei pysty kehittämään yhtä aikaa, mutta useimmat ruokkivat toisiaan positiivisin sivuvaikutuksin.

  • Aseta konkreettisia ja mitattavia tavoitteita.
  • Pilko isot tavoitteet pienemmiksi
  • Nauti matkasta ja iloitse pienistäkin onnistumisista
  • Muista, että huono päivä on vain huono päivä, ei kaiken kehityksen tuhoava monsteri. Huomenna voit kokeilla uudestaan

JKV_7209

Then it’s just time to kick ass!

Advertisements

One thought on “Saliharjoittelun muistisäännöt – osa 3

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s