Voimatasojen kehitys 3 kk

Hieman lupailemiani voimatasokehitystä valmennukseni aikana. Vaikka syksyn prokkiksen päätavoitteena oli kehonkoostumuksen muokkaus ja rasvanpoltto, ainoana tavoitteena se ei säilyttäisi motivaatiotani pitkään kovin korkealla. Parasta treenaamisessa on omien kykyjen ja pystyvyyden kehitys eli toinen tärkeä tavoite oli voimatasojen nosto.

Miten voimatasot kehittyivät?

Yksi pääliikkeistäni oli maastaveto, jota en valitettavasti viimeiseen muutamaan viikkoon pystynyt täysillä tekemään alaselän kireyksien takia. N. kahden kuukauden jälkeen maksimit olivat nousseet kuitenkin jo hurjasti.

Maastaveto maksimi syksy 2014 vs. syksy 2015

  • 103,5 kg –> 115 kg x 2

Oikea maksimi olisi varmaan korkeampi,sillä 115 kg on tehty treenisarjan lopussa. 110 kg menee ainakin 6 toistoa.

Penkkipunnerrusta olen kaiken kaikkiaan treenannut todella vähän eikä se ole ollut ykkösliikkeenä aikaisemmin. Tämän syksyn ohjelmassa pena on on ollut mukana, mutta ei erityisesti pääpainona. Sitä haluaisin ehdottomasti kehittää jatkossa.

Penkkipunnerrus maksimi syyskuu 2015 vs. joulukuu 2015

  • n. 42,5-45 kg vs. 50 kg

Veikkaan, että oikea penkkimaksimi on hieman korkeampi, maksimia kokoeiltu leuanvetojen jälkeen ja 50 kg tuntui kevyeltä. Testasin heti 55 kg, joka ei noussut ja sen jälkeen 52,5 kg jonka nosto oli todella lähellä. Jos olisin malttanut testaa ensin 52,5 kg ennen 55 kiloa, se olisi saattanut jopa nousta puhtaasti. Noh, ensi vuonna sitten vähintään 10 kg lisää ;)

Ja nyt kaikista paras ja yksi tämän syksyn pääpainoista: Leuanvedot 

Jesjesjes!

Syksyn alussa 1 puhdas leuanveto, 6-8 kippileukaa. Joulukuun klusterisarjoissa seuraavat tulokset:

Leuanveto syyskuu 2015 vs. joulukuu 2015

  • maksimi 1-2 toistoa vs. 5 toistoa
  • lisäpainoleuat 2 x 2,5 kg (sarjojen välissä)
  • Sarja, lepo välissä 1,5 min, toistot: 1, 5, 4, 2 x 2,5 kg, 2 

Myös muissa liikkeissä painot ovat nousseet tasaisesti ja etenkin yläkropan voimatasot ja hallinta on parantunut. Keskivartalon pito ja tuki on myös kehittynyt huomattavasti, josta olen erityisen iloinen.

Keskivartalon tuki vaikuttaa ihan jokaisessa asiassa ja liikkeessä niin arjessa kuin treenissäkin.

Parasta treenaamisessa on oman kehityksen huomaaminen. On hyvin voimaannuttava tunne, kun tajuaa, että omalla duunilla vaikuttaa siihen mihin asti pääsee ja  mitä voi tehdä.

Onnistut omalla työlläsi ja vaikutat siihen, mitä kaikkea voi saavuttaa. Sinä teet oman kehityksesi.

16122015-namnlöst-25
I know you can do it.

 

 

 

Advertisements

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s